夏天来了，是时候秀腿了，但是小腿肌肉和脂肪是你最大的障碍。以下5个拉伸动作告诉你如何减掉小腿肌肉和脂肪，千万不要错过！
腿部肌肉是身体每天最活跃的部分，但容易被忽视。有些经常穿高跟鞋的女生会长出小腿肌肉。对于同样喜欢跑步的美女来说，跑完步就要拉伸小腿。
所以，不管你小腿上有没有脂肪，不管你穿高跟鞋长肌肉，不管你经常跑步，不管你每天走很多路，你每天都可以做这五个拉伸练习。拉伸后再加上简单的肌肉按摩，一定很舒服，瘦腿很快就见效了。
① 站姿，离墙壁一定距离(大于手臂与墙壁的距离)。左脚向前，右脚向后。曲左膝，右脚伸直，脚后跟压地(如图示)。保持这个动作20-30秒，然后再换另一侧重复。
② 站在离墙壁一两步远的地方，伸出右脚脚尖抵住墙壁，脚跟在地板上。压脚(如图示)，保持这个动作10-15秒，然后换另一侧重复。
③ 坐在瑜伽垫上，当腿部后侧肌肉非常紧绷时，你会发现坐直的姿势对你来说非常难受。这时候，你可以在臀部下方放个枕头，这样你也就能保持坐直了。曲右腿，左脚伸直，用瑜伽拉伸带，套在左脚脚掌处，将它往里拉伸，拉伸时保持后脚跟始终在瑜伽垫上。(如图示)慢慢拉伸20-30秒，然后再还换另一侧重复。
④ 从完全平板开始(上图)，抬起骨盆，使身体呈倒V字形。手指尽量张开，双脚脚跟尽量压向地面。如果想加深小腿的拉伸强度，可一只脚压向瑜伽垫，另一只脚弯曲。(如图示)保持这个动作几秒钟，然后换另外一侧重复。每次这个动作总的拉伸时间至少要达到30秒。
⑤ 站在墙壁前，双脚并拢。手臂分开与肩同宽，手掌压住墙壁，将身体重量放在后脚跟，抬起脚尖。臀部向后，伸直脊柱。(如图示)将头部往双臂间向下拉伸，让颈部也得到最大的伸展。保持这个动作30秒。然后伸直身体，双脚回到地面
