现在的人普遍养成懒惰的习惯,吃饱了几乎坐着,所以腹部的脂肪越来越厚,一不小心就变成小女人了。那么什么运动可以减少胃里讨厌的脂肪呢?今天我们分享四个有效的瘦腹动作。
1。仰卧起坐
仰卧,双腿并拢,肘部弯曲,头部轻轻托住。慢慢提起腰腹,直到上身与地面呈30-60度之间。保持这个动作5秒,然后慢慢倒下,重复练习3组,每组做15次。
2、剪刀脚
身体平躺,两腿悬空伸直,然后像剪刀一样张开、交叉…(交叉的时候第一次右腿在上,左腿在下;第二次交叉就变成右腿在下,左腿在上…如此重复),停留30秒后再慢慢合起来,速度越慢越有效,1天做20-30下,可按照实际情况进行增减。
3。双腿上下抬起
躺下,双手放在身体两侧,手掌接触地面。抬腿,伸直膝盖使其尽可能与地面成直角,抬到最高位置时背部贴地。呼气,慢慢放低双腿,不要碰到地面。重复动作1-2 20次,分别停留在动作1和动作2 10-15秒,锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。
4。空中骑行
仰卧在床上或垫子上,然后抬腿,上身紧贴地面,然后屈膝,交替模拟骑行动作,每次30-50次左右。之所以在空中蹬车是最有效的减腹运动之一,是因为腿部运动时,要运用腰腹的力量。动作越到位,对腰部和腹部的锻炼就越有力。不过也要注意不要运动太多,最好是睡前做。
在这个容易堆积腹部脂肪的季节,一定不能偷懒,要保持一定的运动量。以上每一项运动都可以根据自己的情况进行选择,根据身体状况,运动量会由少到多逐渐增加,每天进行两次。
如需