易胖体质怎么变成易瘦体质 易胖体质的女生如何成功瘦10斤

1. 学会控制每日热量摄入（计算“热量公式”）

很多人都知道减肥的原理：热量摄入量＜热量消耗量。

想要清楚地知道减肥进度，那就应该了解每天摄入了多少热量，又消耗了多少热量。

常见运动消耗热量情况：

 

2. 有氧运动

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动的特征：持续时间长，韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。

小编的建议是：像范爷一样，选择在你接受范围内、又较容易坚持的健身运动，每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。