在家做有氧真的是一个艰巨的任务。你得有器械或者场地支撑。如果既没有场地也没有器械，建议你跟着视频做搏击操，这个运动量还是比较大的。如果不嫌枯燥，也可以通过hiit的方式做burpees，burpee这种做起来又难看又没尊严的动作，在家做最棒了。
冬天=天冷=吃得多=胖在家=不想动=不想出门=沙发被窝=胖所以，推荐大家以下几个方法，蛮适合冬天在家减脂的！1、徒手健身运动居家徒手健身训练：可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步前后滑步波比原地爬行原地跳绳原地宽步跑以上的动作应该够这个冬天了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。2、瑜伽 瑜伽对于瘦身也是非常有帮助的，冬天在家练也非常方便，可以跟着一些视频学习，这里就介绍一些常用的瑜伽姿势，大家可以尝试感受
篮球/足球跑步/自行车最为建议的一些运动如果有条件，冬天泡健身房最为合适（室外运动容易受伤感冒）宵夜/烧烤/零食/各类油炸食品/KFC/M记以上勿食水果/水以上请管够两个月瘦二十斤，又是在冬季，真的有点儿难。不如好吃好喝度过一个好冬，来年再图大计。
冬天里，有温暖的被窝，美味的火锅，吃着各种零食，真的想不胖都难，冬天大多数都靠着食物来使自己更暖和，所以吃的就自然多了，在厚重的外套包裹下，人也变懒了，动作都变得缓慢了，估计都不会出门锻炼了。想减，只有在家多运动运动了，我就再…
1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…
早餐一定要吃的，不吃会发胖的，哪怕只吃片面包都要好很多，我给你的建议就是多喝水，冬天新陈代谢慢，多喝水比较好，而且还能消除辐射~争取做到每20分钟一次厕所~呵呵~晚上吃得多没关系，不要吃宵夜了~首先会长胖，而且会增加你身体的负担哦~对…
冬天就是一个长膘的季节。可以做一些室内的运动，哑铃各种姿势。对于像跑步这样的户外有氧运动还是少做。如果是北方的，空气干燥，外加雾霾，想想都很难受。北京，凌晨，雾霾，那简直就是世界末日。
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥…
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 塑身操一动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，…
那最有效的只能是节食和运动了!一天只吃中午饭,其余早晚饭就只喝水!一定要运动!最有效的就是:跳绳!相信我,就试试!一定能瘦的!祝你好运!
1.建议一周运动三至四次，但运动频率不可断断续续，如一周前三天运动、后三天休息，而应该以一、三、五或二、四、六的方式交错运动时间；周末则进行骑脚踏车、爬山、遛狗等户外活动。如此一来，不仅下回运动时比较不容易酸痛，也比较不容易囤积…
旁晚的是进行适度的运动 对身体最好
