先感谢邀请啦，小乐刚好有一套床上拉伸运动展示给您，睡前做一做，帮助减肥还能解除疲乏！废话不多说，直接上干货！睡前塑形拉伸必备动作动作一 颈部、背部、腹部拉伸动作要领：1）跪姿，双膝稍稍分开，与髋同宽；2）双手掌心朝向地板，与肩同宽，收下巴、低头，拱背，使背部肌肉充分伸展；3）停留10秒之后，将尾骨向天花板位置翘起，同时塌腰腹部伸展，仰头看向天花板。动作二：侧腰拉伸动作要领：1）盘腿式，直立坐于地板或床面上，保持骨盆正位，臀部坐实；2）右侧手臂扶于地面，左侧手臂贴住左耳，像右侧弯曲，以达到侧腰拉伸缓解腰部紧张，及助力消除腰部赘肉的效果；3）单侧保持20秒后，换另一侧继续。动作三：下背部拉伸动作要
睡前床上6式 燃脂倍儿给力！第一式俯卧侧抬腿：1.俯卧在床上，弯曲手肘，掌心向下，以前臂及脚尖支撑身体，肚子向内缩，头部、脊椎必须成一直线。自然地呼吸20秒，同时保持动作，做3次。2.然后将其中一条腿向侧抬起，保持动作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重复。第二式仰躺拉伸腿部：1.仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气。2.吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复做3组。第三式坐姿侧伸展：1.坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。2.然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。第四式头顶式：1.双膝分开
篮球/足球跑步/自行车最为建议的一些运动如果有条件，冬天泡健身房最为合适（室外运动容易受伤感冒）宵夜/烧烤/零食/各类油炸食品/KFC/M记以上勿食水果/水以上请管够两个月瘦二十斤，又是在冬季，真的有点儿难。不如好吃好喝度过一个好冬，来年再图大计。
在床上可以做以下运动： 1、猫式伸展 这个动作需要跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍…
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3…
1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…
每天打两小时羽毛球吧，效果应该相当不错的。长跑也可以，每天坚持10公里。不过必须同时控制好饮食习惯。 仅供参考，祝您好运！
运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不…
躺在床上减腹 天气越来越冷，很多人都会赖在床上不动，更别提到外面跑步了。因此，张教练为这样的人准备了一套躺在床上就能做的减腹动作。 动作一：交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到锻炼。 动作…
如今的生活中有越来越多的朋友想通过运动来减肥，但许多人由于白天要上班，只有周末时候有时间可以锻炼。 所以就有朋友喜欢在我们睡前进行运动，那么我们在睡前做什么运动可以帮助我们减肥。睡前做运动有哪些好处？我们需要注意的事情呢？让我们…
八段锦 瑜伽都可以的
