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想要减肥瘦下来，你只需做到这几个要诀：“白天3坚持，晚上3不做”，坚持90天时间，让你身材暴瘦一圈！
白天3个坚持
夏天到了，饮料是很多人的解暑佳品，但是饮料中富含糖分，分分钟影响你的减肥进度。高糖分的饮品会促进胰岛素分泌，提高脂肪的合成速度，还会加速机体的老化。
平时口渴的时候，三餐吃饭的时候，你应该选择用白开水代替各种饮品，因为一罐可乐、雪碧的热量就达200大卡，一杯焦糖奶茶的热量就达400-500大卡，而慢跑1小时的热量消耗也不过是500大卡，只要戒掉饮料，多喝零热量的开水，你就能节省了几百大卡的热量。
多喝水（8-10杯水）可以促进身体血液循环，保持身体的代谢水平，促进垃圾毒素的排出，有助于你更快瘦下来哦！
2、不点下午茶，不吃零食
如果你总是喜欢吃下午茶，办公室家里囤积各种零食，对炸鸡、薯条、爆米花、饼干、披萨等食物没有抵抗力，那么你是很难瘦下来的。零食跟下午茶的热量比正餐还要高，会让你减肥失败。
健康的饮食是规律吃三餐，三餐外不吃其他食物，饿的话可以选择多喝水，吃跟黄瓜或者番茄来缓解饥饿感，而不是吃各种高热量、不健康的加工食品。
不要总说自己没有时间锻炼，白天利用多个琐碎时间锻炼，可以提高身体热量消耗，促进燃脂。
比如：早起进行一组拉伸训练，午休花15分钟进行一组开合跳、跳绳或者高抬腿训练，下班的时候提前2个站下车，步行回家，一天下来就可以多消耗几百大卡的热量，日积月累下来，身材就会慢慢瘦下来。
晚上3不做
1、晚饭后不再进食
晚上身体要进入休息状态，活动系数下降，为了减少身体负担，我们需要减少进食量，选择低热量、高纤维的蔬果，搭配少量粗粮，而不是大鱼大肉，吃撑自己。
晚餐建议在8点前完成，不要太晚吃饭。晚饭后不要吃其他食物，尤其是宵夜，一定要戒掉，否则多余热量就会转化为脂肪堆积起来。
2、晚饭后1小时，花费20分钟进行一组力量训练
晚饭后1小时，你可以进行一组力量训练，锻炼自身肌肉，提升身体的基础代谢，有助于燃脂塑形。
从自重训练入手，比如交替平板支撑、悬挂举腿、深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、后臂屈伸等动作训练，每次只需20分钟，就能让肌肉受到外力的刺激产生撕裂，在晚上睡眠状态，身体就会花费热量来修复肌肉组织，那么你的身体晚上也能持续消耗热量，从而促进燃脂。
3、坚持23点睡觉
熬夜是现代人的通病，而长期熬夜的人，身体老化加速，看起来精神状态差，人也容易发胖。
而保持规律的睡眠时间，不要熬夜，有助于身体激素的分泌，瘦素水平也会有所提高，身体机能会更加年轻，代谢循环水平加快，你也会提高减肥速度。如果你能早睡一段时间，你会发现整个人都轻松了很多，活力了很多。
