谢邀！来，同学们我们先读题：冬季、室内、健身。其实在室内，健身就没有什么季节性了，夏天怎么练冬天就怎么练 ← （肥肠简单）但是为什么还要突出冬季健身呢？我们就得聊聊健身的必备前戏：「热身」热身一直是很多健身爱好者非常容易忽视的一个部分，也一直是健身初学者们的盲区。大部分人的热身可能就是在跑步机上小跑一会，走个过场，这其实是远远不够的。热身是一个非常系统的过程，它的最终目的是让训练变得更加安全和高效，这里面的学问是很大的。一、热身第一步：让身体尽快的热起来不管在什么季节训练，热身的第一步都应该是「提高体温」，让身体尽快地「热」起来。人体就像一块橡胶一样，如果温度太低，橡胶就会「变硬变脆」，很容易
”冬天窝在家，运动、读书、和爱的人聊天，真是特别温暖幸福 看着外面的萧瑟和寒冷，在家能解决的事我绝对不出去~”感谢邀请，对于一个需要兼顾职业、学习和陪伴孩子的老母亲来说，每天去健身房真的不现实←_←当妈的日子太不少女了，没当妈的时候想去健身健身，想去聚会聚会，想去看书看书，想去约会约会，想去逛街逛街，嗯这项不惦记，我乃母胎不逛街星人~但神奇的是我喜欢跑步、压马路，一小时起。。。现在全被耽误了，每天仿佛下了个假班(摔)17点后自动进入非常规作业：先是赛车；到家后陪娃竞技；然后进入游戏学习环节，论及时鼓励，我的演技可以杀进奥斯卡。对了，我近期还参演了卧虎藏龙续集全是内伤之陪娃写作业?_?｀好消息是
室内的有氧运动其实很多，今天推荐的这组对膝盖压力最小，也能达到燃脂的效果。01.拉伸在热身前，拉伸是必不可少的环节，刚开始运动时身体容易僵硬，这个动作可以改善僵硬的体态，为稍后的热身活动做好准备。动作要领：双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气，身体向右侧屈，右手撑地，左手指向正上方，转头看左指尖。保持5-8个呼吸，再换另一侧练习。02.热身高抬腿是常见的基础运动，不仅有热身功效，还能拉伸大腿后侧肌肉和脚掌前侧肌肉，激活肌肉和关节，为良好的锻炼效果做铺垫。高抬腿看似简单，其实是快速出汗的有效动作，关键是要挺直腰板，并在每一次抬腿时将大腿抬至与地面平行的角度，如果题主觉得过于轻
我有个好方法，对我自己很有用，你可以考虑一下！ 我的方法是跳绳，每天吃完晚饭后一两个小时后跳绳，跳1000-1500下左右，一次跳100下，分十几次完成，每跳完一组就休息两三分钟，跳绳速度适中，完成下来大概40分钟左右，有氧运动一定要半小时以…
以下几种方法你看哪种适合你做： 一、仰卧起坐 1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回…
室内减肥运动方法： 一、地板运动 室内什么运动最减肥？俯卧撑和仰卧起坐可以说是最简单有效的减肥运动了，而且无论如何也不会算是过时的两种有效瘦身运动。俯卧撑能让胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地锻炼，而仰卧起坐主要可以起到锻炼腰腹部…
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. 2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个. 别小看这…
平常有控制饮食，如果体重没有继续增长的话那说明你保持的很好，但由于运动量较少，想达到目的肯定是不行的。 饮食不说了，鉴于所说大腿和臀部脂肪多，最好就是针对性动作配合全身有氧运动。 推荐几个在家就可随时练的动作: 1. 仰卧于床上，双腿…
室内做的运动很多呀。 最简单的是听音乐活动，想跳就跳一会儿，其实不需拘泥于动作好看与否，自得其乐，是对身体最好的运动。 再就是八段锦，五禽戏，太级、瑜伽等都可在室内进行，动作小些，防止冬天因天冷关节不灵活而受伤，动作尽量慢，配合…
冬天可以在室内进行的减肥运动： 提洗衣袋 洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。 重复多次这…
