我是个比较直白的人直接上食谱了 早餐1一小碗麦片粥加一袋减脂酸奶2一杯脱脂牛奶加一袋减脂酸奶3一份减脂酸奶加一个煮鸡蛋一杯脱脂牛奶午餐1一个煮鸡蛋加一袋减脂酸奶加一碗红豆薏米2一袋鸡胸肉加减脂酸奶加一个苹果3一减脂酸奶加一小份即食鸡胸肉加一西红柿4一减脂酸奶加一份魔芋粉加一根玉米晚餐1一袋减脂酸奶一小份鸡胸肉一碗凉拌海带丝2一袋减脂酸奶一小份牛肉泥和一个苹果3一小碗紫菜汤一袋减脂酸奶加一根黄瓜4一袋减脂酸奶一个蒸鸡蛋一根生黄瓜我在学校每周每天都是吃食谱上的食物水果大家还可以吃一些红心火龙果可以促进排便 然后小番茄 猕猴桃都可以 每天还要喝2500毫升的水 我刚开始瘦的特别快 最快的一
后记：5月5日～6月1日恢复正常饮食四周，每天摄入2000卡左右，6月2日早上空腹体重61.4kg，近一周（6月3日～6月9日）体重基本都稳定在61.4kg左右，相比于食谱前减了2.4kg（勉强5斤），相比于食谱结束反弹了一半多。个人感想：周期在一个月以下的节食减肥，一时节食一时瘦，一直节食一直瘦，最优效果即节食的最后一天，比较适合突击减肥，恢复正常饮食后到体重稳定，需要有节食期间减重值打对折的心理准备。1. 先上结果：4月7日~5月4日共减了6kg（12斤），4月6日早空腹63.8kg（127.6斤），5月5日早空腹57.8kg（115.5斤）。围度4月6日~5月5日～6月2日的变化：腰围7
感谢千赞，排个版。一、饮食部分二、运动部分三、自己的一些小建议四、自己搜集的一些靠谱的成功个案――――――――――――一、饮食部分。健康减肥，首先是饮食的功夫。不！要！过！午！不！食！不！要！代！餐！饮！料！请对所有吃进嘴巴里的食物中各种营养素的含量有一个基本的认识！很重要！！推荐薄荷app，常见的蔬菜水果菜品都可以查到，但因为个人不喜欢严格算热量，所以推荐有个大概的认识就可以。适当增加饮食中的蛋白质，减少碳水化合物和油脂。或者说的简单一点，多吃瘦肉多吃蔬菜，少吃主食少吃肥肉少碰油。请保证准时定量的一日三餐，健身后可以加餐，加餐中可以适当多增加蛋白质~在果壳上看到过一个简单粗暴的，进食量达到平
春节不发胖小妙招：聚会 只需要在聚会的时候，在吃饭前喝上一碗汤就可以了，可以是自制的美味蔬菜汤，也可以是水果，都是不错的，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。 春节不发胖小妙招：食物与朋友 首先你的重心要放在朋友身上，不…
正确的减肥餐应该是选择高蛋白质、高纤维、低糖低碳水以及适量脂肪，这样才能保证你的营养均衡，而且不会降低新陈代谢。所以我建议你，适量食用豆制品、牛奶以及鱼类禽类肉，补充人体所需的蛋白质；多多食用深色蔬菜和低糖低卡的水果，补充可溶…
春节不发胖小妙招：聚会 只需要在聚会的时候，在吃饭前喝上一碗汤就可以了，可以是自制的美味蔬菜汤，也可以是水果，都是不错的，增加了你的饱腹感，也使你不那么容易感觉到饥饿。 2 春节不发胖小妙招：食物与朋友 首先你的重心要放在朋友身上，…
冬季快速减肥食谱一： 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯 火腿 沙拉酱 2.中餐一碗饭 菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁 水 二…
早餐必须吃 早餐对身体很重要，是新陈代谢的推动器。有些MM为了减肥故意不吃早餐，结果适得其反，使身体一天的新陈代谢都无法正常，让脂肪堆积。其实吃好早餐，才能帮助脂肪更好的燃烧，有助于减肥。 节后多吃粗粮 大多数人春节里发胖都是因为饮…
1.牛奶苹果减肥法: 第一天:苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全…
看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子…
怎样减肥最快最有效之运动减肥 1、首先是运动减肥，运动减肥分多种： 跳绳减肥 单车减肥 半身浴等等、、、 2、跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟。最初可连续跳一分…
