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减肥哪些可以作为主食

养生资讯 wpadmin 3年前 (2022-02-15) 183次浏览 0个评论

减肥哪些可以作为主食

1. 燕麦

燕麦粥是一种营养丰富且易于消化的粥。燕麦中含有极其丰富的亚油酸,对脂肪肝、糖尿病、水肿便秘等有辅助作用降低胆固醇,养胃。有利于老年人增强体力,对糖尿病患者也很有好处。 ,减肥效果

2. 煮红薯

每 100 克红薯含有 99 卡路里热量。白米的热量为115大卡/100克。红薯的热量比大米低。此外,红薯仅含0.2克脂肪,是大米的1/4。此外,红薯还含有均衡的营养成分。如维生素A、B、C、纤维素、钾、铁、铜等10多种微量元素,其中纤维素对肠道蠕动有很好的刺激作用,促进排泄顺畅。红薯也是碳水化合物。如果一天吃红薯,就要扣除相应的主食

3.蒸煮土豆

土豆中的淀粉多为抗性淀粉,具有减肥作用。但要注意土豆的烹饪方式,避免油炸,蒸熟,少放调味料。

4. 黑豆糙米

糙米是去除外层保护皮层和稻壳后稻谷的颖果。内部保护皮层(果皮、种皮、珍珠层)完好无损。内层保护皮层含有较多的粗纤维、麸皮蜡等,煮起来紧实费时,但瘦身效果显着。但是,糙米中保留的外层组织营养价值很高,既减又美容。糙米含有丰富的膳食纤维,加速肠道蠕动,饱腹感强,能促进胆固醇的排泄。它是优质白米的良好替代品。


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