那如何科学的控制卡路里摄入呢？
01.学会看营养成分表
这一点很重要就和我们逛超市买东西看配料表一样，每100克的能量是1469千焦，假设按照这份食物的净含量为120克来计算（1大卡约等于4.184千焦），它的总热量为1496×1.2除以4.184约等于429大卡。
成年男性每天的基本热量需求在2250大卡左右，成年女性在1800大卡左右，如果你正在减肥，可以在这个基础上减掉300~500大卡，但不得低于基础代谢率，一般建议不宜少于1200大卡。
02.那为什么我们减肥要控制卡路里？
一旦摄取的热量无法被身体及时消耗，这些剩余的热量就会转化为脂肪储存于脂肪细胞中，所以先了解食物的卡路里，能够更直观的帮你管理每日饮食，以及控制热量的摄入和消耗。
03.燃烧我的卡路里
记录每日饮食，将每天所吃食物记录下来，将食物分类，了解每一种食物是否健康，如果当天吃了高热量的食物，就用红色记号笔标注出来，提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物，严格控制饮食习惯。
当然也不能只关心自己吃进多少卡路里，“管住嘴，迈开腿”也很重要，建议每周进行5天左右的中等强度运动，累计达到150分钟以上，同时保证每天走路6000步。
04.选择低卡食物
低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类极少的食物，例如新鲜蔬菜、水果以及低糖富含膳食纤维的食物等。
05.营养要均衡
很多人在瘦身过程中，可能会太执着于控制卡路里，往往忽视了营养均衡的重要性。每天光估算着热量超没超，却忘了营养摄取不足的危害，所以也要注意身体的营养平衡。可以适当搭配营养蛋白奶昔，营养美味，低卡路里，其中营养成分又能平衡身体所需基本能量，是我们瘦身的好搭档！
要知道卡路里才是瘦身的天敌，常言道“胖子都是吃出来的”！！！
正确认识卡路里，让自己在瘦身中少走弯路，最后瘦身是一个坚持的过程，心急吃不了热豆腐，希望大家都可以拥有一个好的身材！
