谢邀！来，同学们我们先读题：冬季、室内、健身。其实在室内，健身就没有什么季节性了，夏天怎么练冬天就怎么练 ← （肥肠简单）但是为什么还要突出冬季健身呢？我们就得聊聊健身的必备前戏：「热身」热身一直是很多健身爱好者非常容易忽视的一个部分，也一直是健身初学者们的盲区。大部分人的热身可能就是在跑步机上小跑一会，走个过场，这其实是远远不够的。热身是一个非常系统的过程，它的最终目的是让训练变得更加安全和高效，这里面的学问是很大的。一、热身第一步：让身体尽快的热起来不管在什么季节训练，热身的第一步都应该是「提高体温」，让身体尽快地「热」起来。人体就像一块橡胶一样，如果温度太低，橡胶就会「变硬变脆」，很容易
送你一张图吧
室内的有氧运动其实很多，今天推荐的这组对膝盖压力最小，也能达到燃脂的效果。01.拉伸在热身前，拉伸是必不可少的环节，刚开始运动时身体容易僵硬，这个动作可以改善僵硬的体态，为稍后的热身活动做好准备。动作要领：双脚分开一腿长，右脚外展，吸气双手侧平举，侧腰延展，呼气，身体向右侧屈，右手撑地，左手指向正上方，转头看左指尖。保持5-8个呼吸，再换另一侧练习。02.热身高抬腿是常见的基础运动，不仅有热身功效，还能拉伸大腿后侧肌肉和脚掌前侧肌肉，激活肌肉和关节，为良好的锻炼效果做铺垫。高抬腿看似简单，其实是快速出汗的有效动作，关键是要挺直腰板，并在每一次抬腿时将大腿抬至与地面平行的角度，如果题主觉得过于轻
一、扔掉遥控器 冬天的时候人们总是想窝在温暖的沙发上看电视，这个时候不要再使用遥控器，将遥控器扔掉吧，如果你想换台，就走到电视跟前去换，这样可以让你多多动起来，消耗掉的卡路里不在少数呢。 二、将零食藏起来 冬天的时候窝在家里总是想…
冬季减肥运动 懒得出门运动却又想锻炼身体的你，在家会有什么运动比较适合呢？不需要运用到健身器材你同样可以成功健身哦，而且可以全方位的锻炼你全身的各个部位，保证让你瘦的均匀，下面就给你推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动。 压腿 这个…
冬天做有氧运动最减肥，就是户外运动如跑步，骑自行车，跳绳，游泳等都是有氧运动，最简单易行的是跑步，每天以慢跑或中速跑步半个小时，能促进血液循环，刺激新陈代谢，增加能量消耗而达到减肥的目的。其次是跳绳，可以每天跳绳十分钟和慢跑三…
怎样减肥最快最有效 首先呢就是游泳， 游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的游泳可以保证全身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度…
1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…
室内做的运动很多呀。 最简单的是听音乐活动，想跳就跳一会儿，其实不需拘泥于动作好看与否，自得其乐，是对身体最好的运动。 再就是八段锦，五禽戏，太级、瑜伽等都可在室内进行，动作小些，防止冬天因天冷关节不灵活而受伤，动作尽量慢，配合…
冬天可以在室内进行的减肥运动： 提洗衣袋 洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。 重复多次这…
建议下载keep这个软件，里面有减肥视频，希望采纳
冬天里，有温暖的被窝，美味的火锅，吃着各种零食，真的想不胖都难，冬天大多数都靠着食物来使自己更暖和，所以吃的就自然多了，在厚重的外套包裹下，人也变懒了，动作都变得缓慢了，估计都不会出门锻炼了。想减，只有在家多运动运动了，我就再…
