室内的有氧操，器械有氧，卷腹，俯卧撑，平板支撑，器械力量，垫上运动，侧卧抬腿，空中自行车等等….还有很多不知名的拉伸饮食也是一样的，低盐少油低热量，保证营养与饱腹感
篮球/足球跑步/自行车最为建议的一些运动如果有条件，冬天泡健身房最为合适（室外运动容易受伤感冒）宵夜/烧烤/零食/各类油炸食品/KFC/M记以上勿食水果/水以上请管够两个月瘦二十斤，又是在冬季，真的有点儿难。不如好吃好喝度过一个好冬，来年再图大计。
天气寒冷，笔者猜想大家多半宁愿宅在家里，而运动的热情可能在接触到第一阵冷风的时候就已消失殆尽了但是，生命在于运动，长时间宅在家里或者办公室里是不利于我们的健康的。今天，R君就要为大家分享几种最适合冬季的运动。在分享之前，先跟大家介绍一下冬季运动的总原则。――应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量。锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、跳绳等低强度的有氧运动。冬季大部分人身体免疫力低下，更不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就成为藏病的季节。慢跑慢跑是
1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…
冬季运动减肥方法，冬天做什么运动？ 一、滑冰 滑冰刚好适合在冬天，很好玩。不仅可以减肥燃脂，还可以当做娱乐项目来操作。在玩的过程中就可以起到锻炼减肥的效果，当然前提是你要会玩，或者刚开始要去学习，但其实很简单。 二、自行车 自从共…
冬天里，有温暖的被窝，美味的火锅，吃着各种零食，真的想不胖都难，冬天大多数都靠着食物来使自己更暖和，所以吃的就自然多了，在厚重的外套包裹下，人也变懒了，动作都变得缓慢了，估计都不会出门锻炼了。想减，只有在家多运动运动了，我就再…
怎样减肥最快最有效 首先呢就是游泳， 游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的游泳可以保证全身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度…
冬季运动减肥方法：慢跑运动 慢跑可以说是目前最适合冬季的有氧运动，不仅能有效的刺激新陈代谢，促进血液循环，还能增加身体内的能量消耗。慢跑可以选择晨跑或夜跑或午后跑都行，只是每次跑步要想达到效果必须运动30分钟以上，出汗越多瘦身效果…
冬季或许能让人选择的减肥运动不多，但下面这五项减肥运动最适合在冬天进行，想要身材好你就快行动吧。 滑冰：滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。同时，它还可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。滑冰属于大运动量的运动，它还能提高你的肺活…
三九严寒，大地冰封，这是冬季的象征，虽然寒冷，但却是减肥的好季节，为什么这么说呢？下面一起来了解一下吧。 1、一到冬天，聚会也多了起来，聚会一多稍不注意，我们的体重就增加了不多，所以说冬季运动减肥还是很有必要的。 2、冬季运动减肥…
