减肥应该从哪些细节入手?学习9个公认的减肥秘诀。你做得越多,减肥就越快!
1.不要吃油炸和红烧的食物。常见的炸鸡、汉堡、薯条、糖醋鱼、红烧肉等食物都是高脂肪、高热量的食物来源。为了控制热量摄入,我们应该少吃这些食物,主要是蒸和煮的食物。
2.戒掉各种零食,比如薯片、巧克力、爆米花、辣条等。,这是超市里常见的零食。生产过程中添加了大量的化学物质和添加剂,热量高、饱腹感差会让你在不知不觉中长胖。
3.戒掉各种高糖食物,如蛋筒、糖果、蛋挞、奶茶、碳酸饮料等。,都是含糖量高的食物。糖的摄入会促进胰岛素的分泌,加速脂肪的合成,加速皮肤的氧化。如果你想减缓皮肤衰老,减少发胖的机会,你必须注意少吃高糖食物。
4.戒掉熬夜晚睡睡眠不足的坏习惯。早睡可以保证睡眠时间,让身体第二天工作更有效率,消耗更多热量,有助于加快减肥速度。
5.多吃高纤维的蔬菜,比如西兰花、生菜、白菜、卷心菜、黄瓜、萝卜等食物都是高纤维低热量的刮脂蔬菜。只要我们保持低油低盐的烹饪方法,就能帮助你感到饱腹感,促进肠道蠕动,有助于减肥。
6.主动多喝水。不要等到渴了才喝水。早一点、饭前、睡前2小时喝一杯水,可以改善身体的代谢周期,加快脂肪代谢。
但需要注意的是,饭后不宜立即喝水,避免扩大胃容量,睡前不宜大量饮水,以免夜间频繁或第二天水肿。
7.饭后不宜久坐、站立或步行半小时,可防止小肚子的出现,有助于食物的消化。饭后身体真正消化食物,氧气主要供给肠胃系统。此时不宜立即进行剧烈运动,饭后一小时再进行中低强度运动,以提高身体的活动和代谢。
8.巧吃主食。不要跳过主食。碳水化合物主食是人体不可缺少的营养素。减肥期间,每天应补充150-200克碳水化合物。
然而,主食分为精制碳水化合物和复合碳水化合物。精细碳水化合物是精制主食,消化更快,升糖系数高,如米饭、面条、馒头、白面包等食物。
复合碳水化合物属于粗加工食品,营养元素较多,升糖系数较慢,饱腹时间较长,如糙米、全麦包、玉米、豆类等。对于减肥的人来说,可以粗细粮结合,可以延长饱腹的时间,抑制脂肪的堆积。