应该是看个人的体质吧，没什么运动基础的话建议先每周3次，每次30到40分钟左右，然后每次不要太累，有氧运动，在运动时最好看一下心率，在130上下就好，随着身体渐渐适应增加运动时间和次数，感觉适应了每周5到6次运动，每次1小时左右，身体吃得消建议有氧前先做20分钟左右的无氧训练，周末有时间的话可以早晚练两次，不要急于求成，有氧和无氧都会减脂，无氧能在减脂的情况下保证肌肉不流失太多，饮食要减一些，平时的7,8成饭量就可以了，如果有条件自己做饭尽量选高蛋白低热量食物，脂肪很难减的，不要盯着体重，我也在减脂，贵在坚持，加油！
每天都喊着减肥，看了很多运动建议，并规划了各不相同的运动计划，但我依然有一个深深的疑问！求问大佬们，一周到底锻炼几次，每次多长时间，才能达到减肥效果？！@百万伏特黄老鼠 你问的这个问题大概是很多观望运动减脂的人的疑问。毕竟在不明确投资回报比之前，类似到底要不要做呢？做多少呢？少量会不会有效果呢？这些问题都会一直在拉扯着你的思想，让你在练与不练中艰难徘徊。所以今天我就给你@百万伏特黄老鼠 以及和你有相似疑问的人来给你们的这个问题一个总结，希望能够让你更快的投入到行动中。01任何运动，只要不会伤害到你都值得做，而且都会有效果这里所说的运动并不仅仅指健身房，可以是任何体力活动，减肥你需要创建热量负平
嗨，大家好，我是你们人见人爱爱花见花开的小简，最近很多肌友都问我，去健身，一个星期锻炼几次比较好？每次练多久？一般来说，对身体上某一块肌肉或某一个部位来说，相隔的训练时间至少要休息48小时以上。如果训练强度大或要完全恢复，则需要休息72小时以上。之所以需要休息，是根据人体内的生理因素，提供休息和营养等条件来决定的。因为锻炼后良好的恢复，才能保证获得最佳训练效果。也就是说，一周练几次是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目来决定的。说的通俗一点，就是要因人而异。按健身等级健身入门级 （刚开始接触健身）这个阶段主要是从没锻炼到锻炼，以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼。练一天休息一天
既然是高中生还是晚上跑步有效 白天跑完步后上课时容易困还容易饿 晚上跑步比较有效 我同学试过 效果很好呦
当然好了！ 1、早起跑步 减肥指数：★★★★★ 在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。 通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20…
1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…
冬季减肥运动 懒得出门运动却又想锻炼身体的你，在家会有什么运动比较适合呢？不需要运用到健身器材你同样可以成功健身哦，而且可以全方位的锻炼你全身的各个部位，保证让你瘦的均匀，下面就给你推荐几个在家也可以做的减肥有氧运动。 压腿 这个…
第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可…
冬季运动减肥方法，冬天做什么运动？ 一、滑冰 滑冰刚好适合在冬天，很好玩。不仅可以减肥燃脂，还可以当做娱乐项目来操作。在玩的过程中就可以起到锻炼减肥的效果，当然前提是你要会玩，或者刚开始要去学习，但其实很简单。 二、自行车 自从共…
冬天跑步可以减肥 以有氧运动为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较孝热量消耗较大的有氧运动。 在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有…
我有4种简单的运动，能有效快速的减肥，为达到最佳效果，这4种运动每天都要选做其中3组，并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。 1、蹬车运动 躺在地板上，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰…
可以的,但要注意饮食,其实减肥,比如说做有氧运动,也不是一定要每天做就好,一定要给自己留出恢复的时间.你可以每周练6天,休息一天.要是每天练的量比较大的话,一周练5天也是可以的,千万不能让自己过于疲劳,那样也容易造成受伤或感冒
下午傍晚的时候，
