何止能瘦下来，比整容还厉害好吗！我这套「winner跳绳法」，让你减脂变得简单。它能让你轻松的瘦下来并且练出线条，成为马甲线少女！其实80%的人对减脂存在误区：少吃+多运动=减脂？错了！减脂根本不需要这么难受！如果你也想轻松的瘦，一定要打起精神往下看哦~~看之前建议先点赞后收藏，防止你的5000字「瘦身宝典」遗失。【大量表情包预警！！】为了阅读更有乐趣，本文加了n多表情包，如果大家喜欢这种风格的话记得给我点赞哟！ 一、跳绳的优势是什么？二、跳绳的注意事项三、跳绳前热身四、不同体型如何安排跳绳计划五、跳绳后拉伸六、我能提供给你的帮助（福利彩蛋哟，一定要来领！）PS：欢迎姐妹在评论区分享自己的经历
运动只要达到一定的燃脂心率都是有减脂效果的，只是每个人的减脂效果不同。还有要减肥不只是运动就行了，饮食上面也是需要控制的。减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
可以，跳绳运动30天，瘦了七斤这是疫情期间的运动打卡，中途也会有一两天休息开始看人家说一天3000个，就慢慢从1000-2000跳，后来稳定在3000个左右，但是体重没什么变化上知乎搜了一下，原来人家一天要跳8000-10000果然量变引起质变，所以就一天跳三次，每次三千瘦了七斤，继续加油
中午跳绳是可以减脂的： 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿并关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还…
一般的有氧运动脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。所以跳绳5分钟没有大多效果的。初练者无法一下子坚持到30分钟，所以可以分组跳，或者变速跳。 分组跳：比如每天跳5分钟，稍微休息十几秒； 变速跳…
早上一定要吃饭・・ 中午吃饱“ 晚上尽量少吃“ 每天跳绳半小时“ 我是七天剪掉了10斤“ 但是我是节食“所以我不建议你节食“ 只建议你跳绳“
冬季减肥本来就很有效果，跳绳的话每天跳半个小时以上，最好能跳久一点，一个小时最好，这样减肥的效果很不错大概两个月就能减十几斤，但是每天要多喝水，帮助减肥
可以减肥的。 运动减肥是一种非常艰苦的事情，要达到减肥目的首先你要明白必须将身上的脂肪消耗掉，才能达到减肥的效果，同时还要控制饮食。要使身体的脂肪燃烧掉就要达到运动量使脂肪转化为糖分才能消耗掉。 出汗和减肥关系不大，出太多汗伤肾…
