塑形、减肥、方便的运动爬楼梯！本篇内容摘要~爬楼，怎么做更翘臀？爬楼的热量消耗如何？爬楼对膝盖的损伤大吗？爬多少层？HIIT的训练方式冬天最冷的时候到了，好多平时在户外进行有氧的小伙伴们如今都懒得出门了，毕竟天气又冷空气又差，唯恐出去跑一圈半条命就没了。可是眼见着年底到来，社交啦趴体啦年会啦，纷纷都是要看脸的时候。不能出门跑步做有氧，该怎么减脂呢~？不怕！活用自家楼梯，来个高效减脂又翘臀塑形的爬楼做有氧吧！好好爬楼梯，不要学少主爬楼梯是一项相当好的运动。冬季室内没有风，运动起来又方便，不用穿上羽绒服出门到了健身房再换成运动服，一出门就可以做运动，对场地要求也不高。最重要的是爬楼梯的燃脂效果非
那必须能减肥啊！！！而且运动强度还不小。33楼爬5遍那至少也是一个小时了！！！减脂的时候因为疫情影响，我也只能靠爬楼来维持，我是爬24楼，爬了5遍，耗时40分钟吧！这是现在90kg，爬楼真的非常减脂！
虽然被“最笨”的减肥运动的大帽子扣着但在没时间没场地的情况下爬楼梯也不失为减肥运动的好选择它的减肥优点很明显：简单方便热量消耗大以60kg的体重来爬每小时热量消耗大概是480大卡但是大家比较纠结的地方也很明显：膝盖负担比较大、让腿变粗会长肌肉 （一）爬楼梯会伤害膝盖吗？ ↓上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍下楼梯时，是体重的 5～7 倍如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥er不建议采取这种方式对膝盖伤害很大不属于这两种人群的话在日常的运动中加入爬楼梯还是OK的Get到这几个小细节，减肥效果会更好 （二）爬楼梯会长肌肉吗？ ↓很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗那么事实是不是这样，
每天爬楼梯半个小时可以减肥。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1….
爬楼梯可以减肥。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。 其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时…
爬楼梯 30分钟（平稳运动） 194 卡路里 爬楼梯 30分钟（带强弱节奏） 223 卡路里 跑步（10公里/小时） 30分钟（平稳运动） 324 卡路里 跑步（10公里/小时） 30分钟（带强弱节奏） 373 卡路里 这个是各种运动消耗对照，所有燃脂量基于体重60公斤…
在寒冷的冬季，很多人的懒癌也就发作了，都喜欢赖在家中不愿意锻炼。正因为这样，运动量就会骤减，能量的消化也会随之而减少，从而导致摄入过多的热量却消耗不了，以至于多余热量就会变成脂肪堆积。那么在寒冷的冬季又该如何减肥呢?走路是冬季减…
1、结合自己的实际情况.中老年人有不同程度的骨质疏松,某些身体过于肥胖的人,对膝关节的压力更大.因此,这些人一定要掌握好速度与持续时间的关系.开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负…
爬楼梯具有一定的减肥效果。 爬楼梯的要点： 上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。 爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥…
