在家做有氧真的是一个艰巨的任务。你得有器械或者场地支撑。如果既没有场地也没有器械，建议你跟着视频做搏击操，这个运动量还是比较大的。如果不嫌枯燥，也可以通过hiit的方式做burpees，burpee这种做起来又难看又没尊严的动作，在家做最棒了。
减脂一直都是靠有氧来刷脂的，冬天天气太冷，很多人放弃了跑步。而大多数人只知道跑步才是有氧，却不知道有比跑步更减脂的方法。跑步减脂属于大众方式，什么叫大众，就是大家都能做的，效果一般的，不突出的，想要快速减脂，达到更加低的体脂率，可以尝试更加燃脂的跳绳运动！跳绳是一个非常全面的运动，锻炼的不单单是一块肌肉，而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力，是一个全面的运动。为什么冬天不建议你跑步，更建议你选择跳绳燃脂？据统计，跳绳 10 分钟的卡路里消耗量约等于慢跑 30 分钟的消耗量。所以，减脂效果，非常出色。它的优势在于：1. 省时间。跳绳是一个急速燃脂的运动，半小时就可以消耗300大卡的热量，而跑步消
现在最「顽固」的一种伪科学说法就是，人是碳水化合物吃胖的，或者说，是碳水化合物引起胰岛素分泌增加，把人吃胖的。我就来详细分析一下这则伪科学，帮助大家进一步理解肥胖的原因，从调节饮食上达到减肥的目的。
我有个减肥学员叫 E（化名），她说自己是季节胖，具体的情况，就是一到冬天人就胖一点，一到夏天人就瘦一点。她总结，自己的问题是，一到冬天食欲就增加，另外，冬天人也不太爱运动，于是就这么胖了。
17 年冬天，E 的体重突破了历史最高点。
事情的起因是这样，E 在 17 年秋天的时候，就开始为了冬天盘算，季节胖，马上冬天了，整天琢磨自己该怎么办。
她有个朋友，推荐了她一种减肥方法，不吃主食，也不吃水果和
很多人服用减肥药后，体重轻了下来，其实他只是把人体内的水分转移出去了，所以减去的是水分，而不是脂肪； 3、纯天然的并不一定是健康的，这种减肥药还需要其他添加剂，也会出现不少副作用； 4、最大的误区，不问医生，擅自服用减肥药。这种做…
高温瑜伽，帮助您减肥，或者是您不想运动的话，可以选择拔罐减肥，不反弹(⊙o⊙)哦
你好，有氧运动能减肥是真的，普通的运动对减肥起不到任何效果，必须得是有氧运动，因为只有有氧运动才可以真正起到燃脂瘦身的效果，下面推荐几种常用的有氧运动 1、滑冰 燃脂效果：420卡/小时 在寒冷的冬季最适合的减肥有氧运动就属滑冰了，滑…
减肥要有合理的计划，持之以恒的坚持下去一定会瘦 减肥建议还是饮食 运动计划最健康，也是最快不容易反弹的减肥方法 首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！ 然后要有一定的运动锻炼规划…
可以的，有氧运动就是消耗和补充平衡的一个过程。
有氧运动减肥要注意以下三个关键: 运动时间:每次运动至少要40分钟,通常选择50分钟,每周至少3次 运动强度:达到强度要求的运动才能消耗脂肪.强度通常通过运动心率来掌握,运动心率要保持在115-130之间最好,低于115,氧气摄入不足脂肪燃烧效果不好,高…
有氧无氧结合起来，饮食方面再控制下热量效果更好，单纯做有氧不明显
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。 首先有氧运动1、跑步：每天3…
合适的有氧心率有一定的范围段的 只要在这个段都属于燃脂心率范围 效果上是呈曲线递减 例如你的燃脂心率为130-160 达到130即为燃脂心率，然而越接近160效果越强烈就越好，相反超过160之后超过越多燃脂效果反而不好。如你8KM之后达到230的心率，…
以下是我本人减肥的亲身体会： 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2…
