最近看了一个视频，日本流行的瘦腰大法，两个动作，超级简单，一星期大概能瘦7cm.我自己有尝试，我的腰不算胖，坚持1个星期下来也有瘦很多，而且我还搭配了代谢霜按摩。大概瘦了4厘米，原来73，现在69。效果真的很棒，分享给大家。我做了图片，不知道你们能不能看懂。第一个动作，脚尖分开60°，脚后跟贴紧，脚尖着地，脚后跟抬起，直立站姿，双手举过头顶向上合十，感觉腰腹有拉伸感，保持呼吸，5秒钟，算一组，连续做5组。第二个动作，把脚打开比肩膀更宽些，脚尖朝外30°，膝盖朝外做深蹲，五下，第五下蹲下去停住，小幅度点式蹲5下，算一组。连续做5组。每天几分钟的运动，随时都可以做，不限时间，场地。每天再加上抹代谢
真的瘦的很明显。上图是我跑了20天左右的腰。这是几个月前刚开始做平板撑的腰跑步一个月不到，腰围从一尺九变成了一尺七。虽然是龟速，但是坚持就会有效果。
现在最「顽固」的一种伪科学说法就是，人是碳水化合物吃胖的，或者说，是碳水化合物引起胰岛素分泌增加，把人吃胖的。我就来详细分析一下这则伪科学，帮助大家进一步理解肥胖的原因，从调节饮食上达到减肥的目的。
我有个减肥学员叫 E（化名），她说自己是季节胖，具体的情况，就是一到冬天人就胖一点，一到夏天人就瘦一点。她总结，自己的问题是，一到冬天食欲就增加，另外，冬天人也不太爱运动，于是就这么胖了。
17 年冬天，E 的体重突破了历史最高点。
事情的起因是这样，E 在 17 年秋天的时候，就开始为了冬天盘算，季节胖，马上冬天了，整天琢磨自己该怎么办。
她有个朋友，推荐了她一种减肥方法，不吃主食，也不吃水果和
局部的瘦身需要很大的运动量和针对性训练,我以前因为生完孩子,肚子上的赘肉也很多,但是我经过一系列的针对性训练,已经减下去了,下面把我的方法推荐给你…
1、仰卧起坐仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉…
可以瘦腰，不会 长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。 如目的是细腿瘦身…
呼啦圈减肥曾经引发一阵热潮。呼啦圈减肥是一种简单方便的运动方法，随时随地都可以玩，尤其受女生欢迎。呼啦圈减肥属于有氧运动的一种，运动的强度不是很大，对于减腰腹部的赘肉特别有效。 方法/步骤 呼啦圈瘦腰腹最有效 呼啦圈减肥属于有氧运…
1，慢跑，切记是慢跑！坚持二十分钟，跑完后做仰卧起坐，起来时向一侧转体，每组二十个，做五组。 接下来做侧摸，动作是：两脚开立与肩同宽，两手放松自然下垂，通过向一侧弯曲腰部用左手去摸自己的小腿，然后回到原来的位置，再用右手做同样的…
人体是不能单独瘦腰的。要瘦只能瘦全身。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
床上运动 在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类…
