减肥，更健康的方式应该是减脂。而减脂，也要学会先减去内脏脂肪。为什么呢？
并不是看起来瘦小，就代表脂肪含量小，特别是藏在身体里面的内脏脂肪用“肉眼”是看不到了。它与身体上可以摸到的脂肪不同，它深藏在我们的身体内部，特别是腹部。
1
什么是内脏脂肪
按照脂肪分布范围来说，脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪主要堆积在臀、背及腹前壁的皮肤下方，占全部脂肪的80%以上，皮下脂肪多的人，身体呈“梨形”；内脏脂肪主要堆积在腹腔、大网膜、肠系膜、腹膜心包、肝脏、胃、肾脏和胰腺等主要脏器，多表现为腹型肥胖，或称中心性肥胖，会形成我们常说的“将军肚”，身体呈“苹果形”。
1
内脏脂肪的作用
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
1
自我检测方法一：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
自我检测方法二：腰臀比。腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方法：笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，需要马上进行下一步测试。
自我检测方法三：试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里。
1
内脏脂肪的危害
内脏脂肪过多是身体代谢紊乱的表现，长期内脏脂肪会导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，现代社会很多内脏脂肪多的人表面看起来可能是体型肥胖，但也很有可能是体型偏瘦，特别是上班族和中老年，很多都需要给自己的内脏脂肪“减减肥”！
科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。
1
怎样减内脏脂肪？
内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。因此要减掉内脏脂肪，首先要将皮下脂肪减掉。可以说，运动是先减内脏脂肪，再减皮下脂肪。
内脏脂肪一般容易堆积，我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的，附着在内脏的表面，在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。
我们可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款，可以随用随取。当身体需要脂肪来供能时，最先调动的就是内脏脂肪，然后是皮下脂肪。
皮下脂肪就相当于银行的定期存款，是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的。它的主要功能是保护内脏和抵御寒冷，相当于一个保护层。所以，它是不会轻易被消耗掉。
当我们进行长时间的运动是，只靠“活期存款”是很难完成下去的。这时，就会刺激皮下脂肪分解给身体供能。
现在应该明白为什么需要长时间（30分钟以上）的有氧运动，才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。
1
减内脏脂肪需要注意几点
宜选择在饭后1个小时开始运动，不要空腹或在饭后立即运动，以免发生低血糖反应或影响食物的消化和吸收，每次运动30～60分钟，每周3～5次。
要积极调整饮食结构，饮食均衡，多摄入含纤维素多的食物，少吃高热量食物（如油炸食物）。
烹调时宜采用蒸、煮、炖、拌、卤等用油较少的方法，少用煎、炸等方法。
研究发现，那些每天睡5个小时或者更少的人，会在体内储存更多的内脏脂肪。但是每晚睡眠过多也会对你的内脏脂肪水平产生负面影响。所以保持每晚7到8个小时的睡眠吧。
