导 读
夏天到了，穿得少了，肉肉遮不住了。不少美女开始了一场和肉肉之间的“生死大战”，什么不吃晚饭、跑步、减肥操，各种战术轮番上演，有些对自己狠的妹纸还拿出了终极战术——节食（我每天都只吃一个苹果，看你怎么长）！
殊不知，即便自制力特强，能够严格的控制饮食（对，就是那些为了瘦，每天只吃一个苹果的），节食也常常会让我们做啥都无精打采的！
专家认为，极端饮食并不是维持健康体重的长期策略，相反，一些简单的事情能够帮助你的身体保持健康、满意的状态。Mayo医学中心营养师杰森•埃尔沃特对此给出了他的11个建议：
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2016年一项对美国超过18000人的研究中发现，对于那些“脱水”的参与者，饮用更多水的人满意度更高，每天摄入的卡路里更少，糖、脂肪、盐和胆固醇的摄入量也更少。
2.无论你喝什么，最好避免摄入人工甜味剂
在动物实验中科学家们发现，尽管糖和人造甜味剂在动物体内的代谢方式不同，但是它们都能增加肥胖和糖尿病的发生几率。
3.每天睡够7—8小时
2013年，发表在《自然通讯》杂志上的一项研究表明：相较于那些睡眠充足的人，睡眠不足的人更容易摄入高热量饮食，体重也会增加得更快。因为昏昏欲睡的状态会影响大脑中的某个区域，而这个区域的作用是告诉你什么时候吃饱了。
越来越多的研究表明：与那些不吃早餐的人相比，吃早餐的人更能保持苗条的身材，避免更多的腹部脂肪。
最近，Mayo医学中心发现：不吃早餐的人在一年内的体重会比正常吃早餐的人多出5—8磅。
5.两餐之间可以来点小点心
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埃尔沃特表示，如果两餐之间来点健康的小点心，你能更好的管理选择正餐，他就经常在两餐间来点奶酪棒、水果。
6.在饥饿感来临前准备好健康的食物
人在饥饿的情况下很难对加工食品说“不”，所以请在饥饿感来临前准备好健康的食物。埃尔沃特表示，在工作时间他会囤积鸡肉馅饼、蔬菜、鹰嘴豆及鳄梨酱。
7.每天来点坚果
坚果中含有脂肪，每天吃点，能很好的避免你对“脂肪食物”的渴望。并且在一项对北美洲超过81000人的研究中发现，每天吃一把坚果能降低患心脏病的风险。
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研究表明，早上空腹锻炼的人在锻炼过程中会消耗多达20%的身体脂肪。此外，有一些证据表明空腹锻炼不会增加你的食欲。
9.嚼更多的全谷物如藜麦、糙米等
燕麦、小麦、全麦面包这样的全谷物能很好的满足你的食欲及饱腹感，还含有钾、铁、B族维生素，比加工食品好。
10.吃一些水果
水果不仅能补充膳食纤维，还是维他命和水的重要来源，甚至能帮助我们的DNA保持健康。
11.偶尔放纵一下自己
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营养学家和食品专家都表示，如果完全压抑了人们对不健康美食的欲望，将会导致更多的健康饮食失败。埃尔沃特表示，可以偶尔放纵一下，当然，前提是它是适度的。
