小编简介：【完美蜕变】专业体重管理导师、自媒体人、，9年体重管理实战经验，乐于为大家分享实战经验，希望认识更多志同道合的朋友。
导读： 我们都知道蔬菜水果搭配五谷杂粮的营养餐有助于减肥，美眉们也是屡试不爽，可是貌似效果不明显。那怎样的营养搭配会更利于快速减肥呢？今天就跟瘦身窝小编一起来看看饮食减肥最快的秘诀吧，9种方法教你快速减肥，让你快速瘦身更有自信。
番茄是非常营养的减肥蔬菜，它不但含有丰富的汁液，而且还含有大量的纤维素、维生素和番茄红素以及矿物质，对人体的健康是非常有帮助的。饭前吃 一颗番茄或者喝一杯番茄汁能够增强我们的饱腹感，避免吃掉多余的热量，而且其中的纤维素和酸性成分还可以抑制脂肪的生成，避免肥胖。
五谷杂粮能增加膳食纤维，有效补充矿物质及维生素B。在满足每日必需热量的同时，能有效增加机体免疫能力，保持肠道健康，抵御肥胖。
暖色的餐具会从视觉上对心理产生影响，让我们有更好的食欲，相反冷色系的餐具通常都会让我们保持正常的食欲，所以把自己的餐具都换成冷色系的吧。
对于喜欢甜食的姑娘们来说，想要彻底的放弃它们几乎是不可能的，何不利用甜食的特点来帮助自己减肥呢？甜食虽然热量比较高，但是它们的饱腹感也 很强，既能满足食欲同时又可以避免我们吃掉其它的零食，而且早餐吃甜食我们也有足够的时间把能量消耗掉，所以不必担心发胖的问题。
如果想要身体变得更紧致，那么你可以试试俯卧撑或弓步屈膝的动作，两天做1次，每次做3组，每组做12下，能强化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。
薯类除了能补充足够的碳水化合物以外，还能够提供大量的膳食纤维，每周吃一次甘薯，能够有效清除体内堆积的多余脂肪与胆固醇，降低患高血脂、高 血压疾病风险。坚果类含有优质的蛋白质，并且含有大量的不饱和脂肪酸，例如：核桃、杏仁、花生、葵花籽等，适当补充除了能够滋养我们的大脑外，还能有效降 低精神压力。
每日蔬菜与水果的补充量都应达到400克左右。特别建议选择颜色深的蔬菜水果。能够有效抵抗各种病毒危害。对于没有时间购买各种蔬菜水果的“过劳”人群来说，每天两个苹果也能达到良好的效果。
营养学家认为，无论控制吃什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量，可在6周内减 少10千克体重；少摄取2010焦耳，可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取5000焦耳的能 量，如果供给身体的能量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。
这一周里，除了努力减肥，你还需要充分休息，比平常多睡30分钟，这样能解决疲劳和嗜睡的问题，而且饮食方面也会比以前更健康，每天精神满满地，积极活动，减肥更有效。同时，进一步提高代谢力，如果能保持每天7-8小时的睡眠时间就更好了！
