运动只要达到一定的燃脂心率都是有减脂效果的，只是每个人的减脂效果不同。还有要减肥不只是运动就行了，饮食上面也是需要控制的。减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。饮食上少油少糖低脂低热量，早午餐七八分饱，晚餐五分饱，每餐以蔬果和杂粮，米饭等主食为主，蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄取，最好不要吃猪肉，少吃面食。
看到知乎上说跳绳能减肥所以决定做一个实验，跳绳一个月能减几斤。我算是比较难减下去的体制，肉很结实。10月25号开始第一天跳绳，通过控制饮食+跳绳（1600）目前体重是56公斤，身高：164.5公分。26号第二天，明显比第一天跳的时候要轻松好多，跳绳（1600）晚餐喝了小米粥。从10月25号到今天11月3号跳绳十天，具体是九天昨天没有跳，第一天和第二天跳了1600，之后的五天跳了2400，现在这几天跳3200。现在体重54.9KG，体重没有减很多，可能是我每天吃晚饭的原因下个十天决定不吃晚饭试试，等到13号在测一下体重看看。继续加油！我还在继续跳绳，11月4日到13日十天有两天没有跳，现在每天跳
跳绳肯定可以减肥，但前提是：1.要达到一定强度；2.要控制饮食。 下面总结一下个人跳绳30天的情况，供各位知友参考，也请大神指导。 成果：30天体重从80.1kg降到77.0，减重3.1kg；体脂从27.5%降到23.5%。 这个效果比减肥达人月减10kg的效果差很多，但个人觉得更具可行、可实现性，尤其是对需要经常加班，晚上回家还得照顾孩子的上班族。 具体措施： 1、还是关于吃。每顿基本都是原来的量减半。一开时会有点饿，尤其是下午，所以有时下午会吃过苹果。这是一般中午的饭量，晚餐也差不多。 2.关于运动时间。我每周
不吃晚饭会影响新陈代谢，代谢慢下来更影响减肥，身体觉得饿也会储存更多的脂肪，晚上可以吃的清淡一点，小米粥或者用鲜榨果汁代替。我试过特别多的减肥方法，运动，节食都不行，还有精油按摩更是没有效果，现在吃减肥药，一个月可以瘦十斤，哈…
冬季减肥本来就很有效果，跳绳的话每天跳半个小时以上，最好能跳久一点，一个小时最好，这样减肥的效果很不错大概两个月就能减十几斤，但是每天要多喝水，帮助减肥
可以减肥的。 运动减肥是一种非常艰苦的事情，要达到减肥目的首先你要明白必须将身上的脂肪消耗掉，才能达到减肥的效果，同时还要控制饮食。要使身体的脂肪燃烧掉就要达到运动量使脂肪转化为糖分才能消耗掉。 出汗和减肥关系不大，出太多汗伤肾…
一般的有氧运动脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。所以跳绳5分钟没有大多效果的。初练者无法一下子坚持到30分钟，所以可以分组跳，或者变速跳。 分组跳：比如每天跳5分钟，稍微休息十几秒； 变速跳…
可以，运动减肥需要消耗的是能量数值而和季节没有很大关系。跳绳运动属于下肢跳跃运动。处于全面运动性原则考虑，应该增加躯干和上肢的运动。例如：俯卧撑、引体向上另外还可以用哑铃操作为辅助。
早上一定要吃饭・・ 中午吃饱“ 晚上尽量少吃“ 每天跳绳半小时“ 我是七天剪掉了10斤“ 但是我是节食“所以我不建议你节食“ 只建议你跳绳“
