对胖子来说，世界上最痛苦的事情莫过于，辛苦努力减肥，管住嘴迈开腿，还没等享受变瘦的喜悦，就被复胖“打回原形”。
可是为什么这么容易复胖呢？怎么样才能不反弹？减妞这就教给你。
先来搞清楚为什么会复胖。
1.减肥时间太短
脂肪不是一天堆积出来的，同样的道理，减肥也是需要一定时间和周期的。也就是说，如果你减肥太着急减得太快，就要面临复胖的风险。这是因为，人体细胞的更新也具有周期，而脂肪细胞的更新需要3个月。
又因为脂肪细胞是有记忆的，所以减肥时，如果没有达到细胞的更新时间，那么脂肪就很容易“凭借记忆”重新长回你身上。这也就是为什么减肥至少需要3个月到半年的原因。
2.肌肉流失，变“易胖体质”
有些人减肥后，身材维持得很好，没有复胖，这是因为他们的减肥不仅满足了3个月周期，采用的减肥方法也是正确的。
要知道，不正确的方法，比如节食，是非常容易造成减肥复胖反弹的一种方法。
当你节食的时候，会让身体以为你是在度过“饥荒”，从而降低你的基础代谢。即使每天摄入和原来一样的能量，身体倾向于将能量存储起来，体重反弹就会找上门。
不仅如此，当你节食的时候，促使身体需要分解肌肉来为身体供能，这就会导致肌肉量下降，基础代谢率也会随之降低。
3.减掉的体重大多为流失的水分
减肥运动的时候，很多人胖友会产生这样的错觉，认为汗水是脂肪的眼泪，多出汗说明脂肪在燃烧，因此采用汗蒸、裹保鲜膜、涂抹辣椒膏在身上这样的花招。
这些方法只会让身体被动出汗，排泄出来的汗液，主要成分也只是水和盐分。也就是说，在采用如上方法后，你的体重下降其实是脱水造成的，而不是脂肪。只要你之后多喝两口水，体重立刻就会变回来。
4.放松警惕，不再自律
达到了减肥周期，使用的方法也正确，也没有采用汗蒸此类花招，可是为什么还是会复胖呢？
这是因为你被“胜利”冲昏了头脑，在取得阶段性减肥成果后，放松警惕，大吃特吃，恢复到原来的饮食生活习惯，这也是让你反弹的原因之一。
要知道，减肥可不是一劳永逸的事情，放任自己的食欲和懒惰，脂肪就会再次堆积起来的哦。
那么既然如此，应该如何保持好身材，想要减肥不反弹，到底应该怎么做呢？
1.控制热量也需营养均衡
减肥的时候，控制饮食的总体原则是，在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡，什么都吃一点儿，蛋白质，碳水化合物，脂肪。而不是只摄入低热量食物，不吃主食，不碰油脂。
根据《中国居民膳食指南（2016版）》的建议：减肥时每天也需要摄入不低于1200大卡的热量。
控制好热量，在饮食搭配方面，主要就是学会做选择题：多吃蔬菜尤其是深色蔬菜（每天保证饮食中有300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应该占到蔬菜总量的1/2），多吃富含蛋白质的食物，鱼肉蛋奶等（肉类尽量选择瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉低脂肉类），少吃精细化的主食，馒头、面条、精米精面。在主食方面尽量粗细搭配，不要完全不吃主食，玉米、紫薯、燕麦、豆子等，都是很好的。
2.拒绝减肥药
药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。
因其中含有激素的减肥药会导致内分泌失调，而含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。
正解：无论哪种减肥药，千万别去碰就对了。坚持营养+运动才是正解。在控制热量摄入的前提下保证营养膳食平衡，适量运动可以让你的减肥之路如虎添翼。
3.蛋白质一定要吃够
减肥的时候，要多吃一些富含蛋白质的食物，因为它不仅是构成身体的重要物质，因其分子基数较大，摄入蛋白质后，可以带来较强饱腹感，起到控制食欲，减少进食量的效果。
此外，蛋白质还是合成和修复肌肉的基本原料，肌肉含量越高，有助于你每天消耗更多热量，防止瘦下来以后又反弹。具体食物可以选择比如：鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、瘦牛肉等。每餐一掌心的分量摄入即可。
4.记得给身体补水
不论减肥与否，平时都要多喝水，不仅有助于促进代谢，脂肪的分解也需要水分的参与，如果身体缺水，就会造成便秘、促使毒素堆积，不利于身材的保持。因此，根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议：每人每天喝够1500-1700毫升的水，也就是大约7-8杯。
5.坚持运动好习惯
控制好了饮食，当然要增加运动啦，规律合理的运动计划可以将身材保持一个“合适”的状态，避免体重反弹，脂肪堆积。建议每周保证3-4次的锻炼（每次30分钟以上），在做有氧运动减脂的同时，再搭配2-3次无氧运动，增加你的肌肉含量，让身体更有线条，更健康。只要你有心，将运动习惯融入生活中，其实持续变瘦也不难，也就不会反弹了。
