室内的有氧操，器械有氧，卷腹，俯卧撑，平板支撑，器械力量，垫上运动，侧卧抬腿，空中自行车等等….还有很多不知名的拉伸饮食也是一样的，低盐少油低热量，保证营养与饱腹感
天气寒冷，笔者猜想大家多半宁愿宅在家里，而运动的热情可能在接触到第一阵冷风的时候就已消失殆尽了但是，生命在于运动，长时间宅在家里或者办公室里是不利于我们的健康的。今天，R君就要为大家分享几种最适合冬季的运动。在分享之前，先跟大家介绍一下冬季运动的总原则。――应选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量。锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。中年人可选择快走、慢跑、跳绳等低强度的有氧运动。冬季大部分人身体免疫力低下，更不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就成为藏病的季节。慢跑慢跑是
减肥不一定要天天运动。尽量保证每次运动高效、安全，才是更重要的。
我们现在可以轻松地从网上找到各种训练计划，但由于每个人的身体条件都不一样，「如何找到最适合自己（也是最能让自己坚持做）」的健身计划，就显得尤为重要。
接下来，我会手把手教大家打造最适合自己的训练计划。希望肯动脑筋的你，更够更快地成功减肥。
如何设计一套专属于你自己的 HIIT 计划
HIIT 是这两年比较火的一项运动，它的全称叫作「高强度间歇训练」。作为一个可以说沾着有氧运动的边、又有点像是无氧运动的一个项目，HIIT 有着太多的优势――快速燃脂，提高体能，更好的动作迁移性。
比如说高抬腿动作就可以更好地帮助我们提升在跑步或上
1、跳绳 跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的健美运动。跳神的花样众多，有简单有复杂的，特别适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用…
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥…
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹, 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃…
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天这两款倒是很适合睡前躺在床时做喔，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ 塑身操一动作：仰卧躺在床 两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，…
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥…
运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不…
冬天就是一个长膘的季节。可以做一些室内的运动，哑铃各种姿势。对于像跑步这样的户外有氧运动还是少做。如果是北方的，空气干燥，外加雾霾，想想都很难受。北京，凌晨，雾霾，那简直就是世界末日。
