首先回答之前，先得告诉你一个真相，就是：「以减肥为目的吃」≠「吃了就能减肥」吃不胖的主食，是不存在的。所以，不要指望我告诉你：吃 XXX 就能瘦。但是呢，适合减肥时候的主食，还是有的。它们一般具备这些特点：吃了更容易饱吃了更扛饿单位质量的热量更低今天我就来推荐 10 种适合减肥吃、营养还特别丰富的主食。你们看着吃~第十名：玉米煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的代替米饭的选择。但有一点不足的是：玉米缺少色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必需的氨基酸。南美洲等常年以玉米为主食的地区，就因此经常发生「糙皮病 / 癞皮病」问题。所以，可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。第 9 名：红薯
早饭：燕麦?一杯酸奶 午饭：正常吃，饮食清淡点就行，吃七分饱 晚饭:不吃，五点到六点跑步最少要跑一个小时以上，跑完一定要捶捶小腿，不然会有肌肉腿晚上:洗完澡后，把腿挂在墙上半小时，身体平躺。每天这样坚持，另外有条件的话，可以多骑骑单车，对瘦腿有很大的帮助 ，游泳的话效果很更好，切记一定要多锤小腿，不然很容易长肌肉注意点:不管是用哪种方法一定要记得多喝水，饮食清淡，晚上肚子不饿绝对不要吃东西最后送你一句话:当你对美的欲望，超过了你的惰性时，你就减肥成功了！
鹰嘴豆――易消化的豆豆，蛋白石还很高。
鹰嘴豆主要是在中东北非印度比较常见，国外也慢慢开始普及，在国内吃的并不是很多，但是其实在我国的西北地区也有种植，尤其是在新疆地区。鹰嘴豆的碳水化合物而且还含有丰富的优质蛋白质，是减肥或健身非常好的主食替代品。
此外，鹰嘴豆里还含有异黄酮，它是具有活性的植物来源的雌激素，对人体内的雌激素有双向调节作用，还能延缓女性的衰老，减少骨质疏松等等。那么，鹰嘴豆该怎么挑选，听听 NCCPT 认证健身教练怎么说。
这里有 30 个触手可及的超级食物，包括人体所需的主食，蛋白质，水果，脂肪，蔬菜等，资深健身教练 1 天 1 个超级食物深度解读，让你身体轻盈有能量，吃
⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦5-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃 ⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤 ⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤 ⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂…
1、A级减肥主食： 红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。 由于它们的蛋白质含量高，减…
可以用部分粗粮代替主食。
