冬天=天冷=吃得多=胖在家=不想动=不想出门=沙发被窝=胖所以，推荐大家以下几个方法，蛮适合冬天在家减脂的！1、徒手健身运动居家徒手健身训练：可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步前后滑步波比原地爬行原地跳绳原地宽步跑以上的动作应该够这个冬天了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。2、瑜伽 瑜伽对于瘦身也是非常有帮助的，冬天在家练也非常方便，可以跟着一些视频学习，这里就介绍一些常用的瑜伽姿势，大家可以尝试感受
有，我就是在家减的。先放两张照对比下准备器械：动感单车一辆，舒适运动鞋一双，跳绳一根，瑜伽垫一张。ready？go！每天跟着汗马单车的视频锻炼40分钟左右。在出差或者不在家的时候带上跳绳和运动鞋，从每天1000个开始跳，逐步提升到6000个左右。体重减轻一些后，跟着小米运动在瑜伽垫上做塑形和增肌运动。最重要的是坚持！不顾一切的坚持！因为胖不只丢的是你的脸，还有命！我坚持了两个半月，每天运动，体重从208到160，身体指标从多项标红到全部正常。你，也一样可以！
其实寒假减肥大家没有信心的点，不就是，父母投喂+没有毅力+盲目！其实个人常年减不下来就是，在学校零食是屯着吃，当饭吃，不喜欢吃饭！一天能吃一大袋薯片+一大包辣条！然后还觉得自己吃的挺开心 ，无所谓身材其实这些问题在你减肥的决心面前都不是问题！其实我是父母常年不在家，加上之前身体虚弱（去年寒假喂胖了10斤，不过回学校又瘦回去了）觉得要给我更多关怀，我常常是哭笑不得，幸福的眼泪 觉得最好的减肥方法是找到适合自己的饮食和运动然后找个人一起打卡 但最近照镜子，看到肚子上的肉都快要崩溃了！ 正好，寒假在家里妈妈会监督我吃零食（觉得吃多了对身体不好），哈哈 就决定开始运动减肥，准备好瑜伽垫和跳绳，
今天，让我们分享健康的运动和减肥塑身。在这个快节奏的生活中，我们几乎都在追求美好的事物，美丽迷人的身材。在现实生活中，许多减肥和塑身的观点都很流行。我认为这只能是不同个人的意见。没有大数据分析和科学验证，这是不完全正确的。瘦身…
在房间里跳绳，仰卧起坐,伏地挺身。够了。还可以深蹲、蛙跳，原地那种。
你好：这个减肥方法不用出门，对你完全有效。先介绍饮食方面的，这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛…
要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬…
》》看来大家都被肥胖和减肥所困扰着 但事实上减肥也不是那么困难 关键看你自己坚持不坚持 那么窗锁我就把我的一个“一天计划”给你吧！ 【窗锁建议】 早【窗锁建议】 运动：慢跑40分钟（一定要慢 快的话就会长肌肉 而且至少要在30分钟以上） 吃饭…
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，感觉这个是完全可以的，但是可以不出门但是一样会要有辛苦的锻炼 这个是永远无法回避的 有健身疑问可以找本健身教练解答
告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这…
我们常说减肥要“管住嘴，迈开腿”，那如果在家不出门，也不是很爱运动，我有以下方法推荐给你。 一.减少热量的摄入，既然在家那么消耗体能的地方也是少的，如果吃的多，那么必然会变胖。 二.少吃肉，多吃菜。即对皮肤好，也不容易变胖，一举两得…
