买个小电饭锅，或者小的煮面锅。买点蔬菜菌菇豆制品，上网买点可以常温保存的低脂肉类，放一起煮个汤。快手且饱腹感强。如果觉得上面说的东西吃不饱，买点魔芋制品一起煮。需要加碳水类，可以放原味燕麦，快熟型的。或者买都乐的袋装玉米，熟的，倒进去就能吃。
燕麦属于碳水 还需要补蛋白和纤维素 和少许优质脂肪蛋白质可以考虑蛋或者牛奶 纤维素可以吃橙或者其他绿色蔬菜(不要根茎瓜果蔬菜就好) 优质脂肪一两个核桃或者杏仁就行
早餐一定要吃 我一般早上吃两个白鸡蛋加一些粗粮像玉米呀紫薯呀分享一下教练给的食谱价值千元
减肥最有效的还是管住嘴迈开腿，除此之外，就是吃减肥药，但是不健康
冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明，人体在生物钟的支配下，其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的，呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此，冬天减肥是肥…
要减肥： 每天要运动，是有流汗的那种哦，除了可以排毒还可以减肥哦！ 在晚饭前1-2个小时前运动是最好的 游泳是减肥的最好运动啦。。。腰的话每天呼啦圈30分钟，仰卧起坐50下，然后慢慢加上去，腿的话可以快走。。。 一定要喝水，可以帮助你的肠…
减肥一开始都是快的，减了一段时间就会减不下去，因为那是身体自身在修复，在稳定，在协调，在缓冲，这个阶段不要灰心，要坚持下去，身体稳定下来后就会再减，然后过一段时间就会又有一个修复期，然后再减。基本上都是这样。再就是减肥成功的标…
胡萝卜汤。 胡萝卜作为生活中非常常见的蔬菜，它富含维生素。中医认为胡萝卜具有健脾和胃，清热解毒的功效，也能够刺激皮肤新陈代谢的速度，同时促进血液循环。因此冬天多吃胡萝卜不仅有美容养颜的功效，也能够加快脂肪燃烧，促进热量消耗。 南…
