如果没有各种健身器材的话，那么力量训练可能很难做到位。但如果单纯减肥，不太注重肌肉线条的话。可以选择以下徒手动作来进行减肥。波比死，另外也叫立卧撑。一分钟之内能做多少就多少。登山跑，上网查就知道是什么动作了一分钟之内能做多少就多少。平板支撑做20S，休息10S。累计四分钟。每天都做。建议把此动作放在训练环节中最后一项。俯卧撑每天多做。做法：非疲劳训练法。即今天做一个，明天做三个，后天五个。即1.3.5.7.9.11….。这样一直做下去。但是做111个人时就停止了。接下来每天坚持做一百个。可以分四组。一组25个。那什么是非疲劳训练法呢。就是我今天要做三个。但我做一个就很累了。那我能不能上午做
题主才15岁，我极不推荐你使用少吃多动制造巨大热量缺口的方法，短期也最好别用。减肥风险最小的方法，且可以长期应用的就是多吃多动（意思是，你的营养起码要能够保护你自己的代谢）但是，我认为在生长的年纪就让自己的身体长期处于热量缺口的状态风险太大，你不想再多长个了？题主，考虑考虑增肌的健身计划吧，这种饮食方式不仅有助于生长，而且对于以后得减脂计划大有帮助，你觉得呢？
秋冬季节动的少了，小肚子的肉肉是蹭蹭上涨啊！摸着自己圆润的肚子和小伙伴说：我要减肥了！小伙伴白我一眼说：天冷减毛线肥啊~~和这种不知道上进的人儿真是操碎了心，秋冬当然要减肥啊！不然等到露肉季节悲伤吗？？不过话说回来秋冬减肥还真的是挺难的，天气一冷就想吃，一吃，呵呵呵，你懂的！那么秋冬究竟该怎么减肥呢？最近经常听到一些姐妹们在抱怨说，秋冬季节天冷真的是一个不适合减肥的季节，一到冬天食欲就特别好，又不爱动，那还怎么减肥呢？其实，减肥无关天气，只要你有心减肥，春夏秋冬四季都一样，时下是寒冷的冬天，天冷了，人也出现了松懈懒惰的状态，减肥这件事也就变得困难起来了。那么今天咱们就来应应景，跟大家来讲一讲秋
1.泡盐水澡 在泡澡的时候放入适量的粗盐，这样可以使身体里的废物尽快的排出来，还能够加速身体新陈代谢，是一种健康又享受的冬天减肥方法。 2.以汤代饭 汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100…
少吃油腻的，垃圾食物之类的，饮料。晚上吃过晚饭后不要再吃食物是最好。每天锻炼锻炼。健康的辅助产品 私信 吾
1、身体平躺，双脚合拢，膝关节微微弯曲，将双手交叉后放置于脑后，旋转我们的颈部，头部略微向上抬起，视线缓缓投向膝部，头向上运动八十次左右。 2、坐在椅子上，将上身挺直，双手紧紧抓住椅子的两端，双脚合拢，保持这个动作十五秒钟左右，然…
以下是我总结的减肥方法： 1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。 2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。 3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。 4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。 5.选择较费事的食物…
主食时间 瘦身男女 除了正餐的时候，可以大快朵颐外。其余的时间段里，如果你不饿，那不管是面对什么美食，都需要尽量的克制。可以去做些 你感兴趣的事情分散一下食品的诱惑力。但，如果你真的觉得饿了的话，还是可以吃的。不过，一定要多选择低…
男人减肥方法小妙招 少吃脂肪类食物 据专家统计，每克脂肪中包含有9千卡的热量，与碳水化合物和蛋白质相比，每克所包含的热量要低很多。因此如果男性想要迅速减肥，大可不必采用节食少吃的方法，每天吃一定量的新鲜蔬果以及谷物，代替原先含高脂…
男人减肥方最适合的就是运动加合理膳食搭配。 首先，运动选择跑步，跳绳，快走，游泳等运动方式。可以选择最适合自己的运动方式，每天坚持运动，是自己身体出汗，感到疲劳感就可以。 饮食注意不要吃高热量食物，低脂肪，低糖，低盐饮食。不喝碳…
多运动，一日三餐要均衡，切忌晚上暴饮暴食，晚上脂肪最容易堆积。
多煅练，少吃油腻的东西，多吃清淡的东西，喝白酒，别喝啤酒，多动脑，少睡觉。如果不怕损身体的话，就多熬夜吧。 如有帮助，望采纳。
