一到冬天，人似乎也变得懒惰不想出门，不想活动……但是爱健身的宝宝们还是会继续锻炼但是因为气温下降冬季健身要注意自我保护今天小编就来给你们说道说道1开始健身前，你需要注意这些①衣物穿着有讲究如果你在健身房运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，随着运动量加大身体发热，逐渐减少衣服。冬季气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。 ②不要空腹健身运动要知道，空腹运动不仅不利于健康，长时间空腹运动会造成肝糖原贮备不足，可能会产生头晕，心慌，眼黑等症状。健身运动前半小时最好饮一些水，几块饼干、一片面包、牛奶、水果等。③热身运动绝不可少冬季健身前的热身运动是非常重
前言春节假期要到了，很多宝宝们不免有些恐慌，在大吃大喝健身房关门的情况下是不是要发胖。我也是恐慌大军中的一员，面临健身房关门的无奈，所以自制了居家健身训练计划，仅供大家参考~关于计划计划涵盖了力量训练，我比较习惯进行三大肌群为主+小肌群为辅的训练，还有一天选择练肩，练肩的话会选用轻重量保持清强度的训练计划，居家训练由于场地原因和器械原因，肯定没有健身房训练到位，重量也不能很大，有一定的训练局限性，效果可能也没有大重量刺激下那么好，所以仅供参考哦。一般整个力量训练时间设置在一小时左右，保证严格的组间休息，达到最好的效果。对于动作的具体描述可参见博客俊宇健身俊宇健身_新浪博客。准备工作工具：弹力带
??转载：很多小伙伴经常会有健身计划方面的问题。比如，该怎么安排锻炼时间，组合锻炼动作、重量、组数还有运动强度等？该怎样制定计划？什么样的健身计划才是最好的呢？一系列的问题该如何解决呢？我想说的是：其实每个人都有不一样的身体特点和体质区别，没有最好的计划，只有根据你自己身体素质（肌肉力量、耐力、柔韧性、体能等等）和需求（增肌塑形减脂）来确定一个适合你自己的计划！才是最好的！没有最好的健身计划，你该学习基本的健身知识，科学制定计划的原理，和别人交流，然后在实践中为自己做计划！?温馨提示：新手健身的首要任务！1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态…
你好我是一名健身教练：减脂塑形的最好方法是有氧训练 力量训练！ 一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的…
篇一：健身房肌肉训练计划(一周)一周肌肉训练计划（ps：Rm是“最大肌力”是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷。比如一个重量，做10次就没力气了，就是10Rm（5次就没力气了，就是5Rm），训练者一般要事先测试出自己各部位的R…
和你分享一下一些减肥的经验，供你参考 首先减肥比较适合夏天，因为容易燃烧脂肪和出汗，冬天不是特别适合 其次，减肥欲速则不达，还是细水长流、循序渐进的好，身体需要一个适应的过程，还是慢慢来的好 还有就是，减肥适合运动饮食双向进行，运…
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态…
鉴于体重超标，建议你先以减肥为主，可以辅助以肌肉训练或者游泳、瑜伽等低强度运动 这一阶段，注意控制饮食结构，还有每周进行三道四次的有氧运动就会收到不错的效果 饮食上少吃高脂肪高热量食物，吃一定量的主食或杂粮，多吃蔬菜水果，隔几天…
首先你要知道自己要达到什么样的目标。你的身体状况是怎么样的。我也是2月份开始去健身房减肥的那时候124，2个月减了14斤。之后一直保持着，就算隔段时间没去健身房也没有反弹。减肥要结合控制饮食。每天三餐都必须要吃，尤其是早餐，要有营养。…
这是我的健身房减肥计划表，如果合适的话你可以采纳：每周两次心肺训练在室外做有氧就可以了，至于力量训练就要去健身房做推举、划船、下拉…… 如果有条件的话，在健身房减肥找个私教当然好，能告诉怎么发力，怎么用雷 圭 儿配合运动，虽然之前就…
首先，你这个身高，这个体重确实胖了一点。减肥很简单就是改掉你的生活习惯。 习惯：吃饭的量我觉得可以适当的减少且，饭点以外的所有的食物都不摄入。除了水以外的。（建议不要减少太多的量）吃饭的时候稍微慢一点，我们一般感觉到吃饱的时候基…
组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟 先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步） 不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。 胸部：杠铃卧推 6组 上、下斜卧…
