谢邀寝室减脂是OK的，不过天冷都不愿意出门的你确定能坚持运动和控制饮食嘛？看了身高体重数据，感觉还ok，不过身材和肌肉脂肪比例看不到，不好给出针对性解决方案。笼统的方法大致如下：1.先要了解自己，身高，体重，粗算的体脂率，运动频率，饮食习惯，作息规律等2.是否具备健康减体脂的条件和决心3.对减脂是否有耐心如果都了解清楚了，那就可以参考下面的方法一.做饮食计划1.计算出基础代谢率+运动消耗=每日所需热量 （比如你85kg 每周运动3次左右 每日需要2800大卡左右的热量）2.三大营养元素的分配1g蛋白质=4大卡；1g脂肪=9大卡；1g碳水=4大卡初期：每公斤体重2.2g蛋白质，每公斤体重0.88
上图为室外零下七八度的时候，在健身房，没暖气的那种。想瘦就得对自己狠一点。
冬天=天冷=吃得多=胖在家=不想动=不想出门=沙发被窝=胖所以，推荐大家以下几个方法，蛮适合冬天在家减脂的！1、徒手健身运动居家徒手健身训练：可以几个动作组合训练，4-6个动作为一个组合，每个动作练10-15次或者练30秒都可以，动作间休息20-30秒。也可以集中训练某个动作，10-15次一组，组间休息30秒，练3-6组。下面推荐一些减脂的徒手全身训练动作： 开合步前后滑步波比原地爬行原地跳绳原地宽步跑以上的动作应该够这个冬天了，当然还有很多不错的动作，都可以训练。2、瑜伽 瑜伽对于瘦身也是非常有帮助的，冬天在家练也非常方便，可以跟着一些视频学习，这里就介绍一些常用的瑜伽姿势，大家可以尝试感受
冬天有效减肥方法： 1、每天运动一小时 冬天比较寒冷，不太适合进行激烈的户外运动，但可以选择慢跑，健身馆的一些锻炼等。有一些人工作忙抽不出时间，但也最好保持每天一个小时的运动量。可以不坐电梯换走楼梯，也可以少坐几站公交或地铁，改成…
坚持健康减肥：每天起床喝杯蜂蜜水，加快新陈代谢！坚持早吃饱、午吃好、晚吃少的原则（晚上最好不吃主食），以苹果当主食，多吃水果和蔬菜，多喝水！再配合适量的运动，只要有恒心，一段时间后会有效果的！ 这是我的减肥总结！加油
一、扔掉遥控器 冬天的时候人们总是想窝在温暖的沙发上看电视，这个时候不要再使用遥控器，将遥控器扔掉吧，如果你想换台，就走到电视跟前去换，这样可以让你多多动起来，消耗掉的卡路里不在少数呢。 二、将零食藏起来 冬天的时候窝在家里总是想…
冬天可以在室内进行的减肥运动： 提洗衣袋 洗衣服是燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋还可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。 重复多次这…
