篮球/足球跑步/自行车最为建议的一些运动如果有条件，冬天泡健身房最为合适（室外运动容易受伤感冒）宵夜/烧烤/零食/各类油炸食品/KFC/M记以上勿食水果/水以上请管够两个月瘦二十斤，又是在冬季，真的有点儿难。不如好吃好喝度过一个好冬，来年再图大计。
强答一下1.在健身房减肥，就意味着你有时间有金钱去办卡，健身房可以提供一个锻炼的氛围给你，人对自己狠，很难，有时候外在条件监督一下，你会做得更好，时刻记住你锻炼是为了自己，但是同时也有人在见证你的努力 。2.去了健身房，个人建议要有仪式感。初阶健身服，水杯，手套，运动鞋，运动bra这些。中阶腰带，护膝，发带，蓝牙耳机这些。后面就是对肌肉和形体的执念，健身计划表，补剂，运动手表种种。你是一个良好的状态，整装待发，必定你会做得更好。3.对于减肥来说，每个人有每个人的观点。我不敢保证我的想法很科学，但应该或多或少都有一点用。如果把减肥周期看作一天，如果你是上班族，那么请记住，一定要吃早餐，早餐不仅可
谢邀！好激动终于可以说了先分析下楼主的问题，可能有几个方面原因吧。首先，不知道你身高体重，体脂较大，是有多大。简单说，减脂靠有氧，增肌靠无氧，其实应该两者结合，只是比重不一样。。如果你是大体重，体脂高达30%左右，那你应该以无氧为主，先刷脂，当体脂降到25%左右，再着重力量训练。缓慢降了10多公斤，不知道你有没有测过体脂，我相信你是体脂下降，肌肉增加的。后边改为2分法，体重反而增加。体重一公斤的变化，我觉得不用这么紧张，毕竟影响因素那么多，多喝口水，没有便便，等等；建议你始终用体脂来衡量自己的运动效果！――――――――――――――――――――――――――――――――――――有人说冬天比夏天更容
在健身房想减腿的话，就登自行车，不知到你那里有没有动感单车，就是每天固定时间才开放的，配合音乐登的，那蹬着特带劲，如果没有，就自己澄自行车，跑步不太容易减腿。 至于腰就做榆荚，跳健美操，一定要是有氧运动，跑步的话切记不要跑快，慢…
增加有氧的运动频率、时间。你现在的每周只有2~3次，而且每次只有2千米。这种程度的有氧运动对于想减脂而言，太少了。以减脂为目标的话，每周至少保证运动5天，每次运动50~60分钟才会有良好的效果。 如果你健身当天有力量训练计划的安排，那么你…
慢跑 大量的有氧运动 燃烧脂肪 然后建议你少量的游泳 可以使皮肤有弹性 并且塑形 过量的游泳容易宽肩膀 有一个拉伸小腿跟腱的机器 可以适当使用下那个机器 可以使小腿修长 也可减脂 我是女孩 一般到健身房就练这几项 基本上俩到三个小时就过去叻…
健身没有限制，只要坚持就有效果！ 1、冬季减肥总策略 ：那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。 注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成…
减肥界有句话说得还，那就是如果冬天都减不了肥，那么你就真的减不了肥了。所以可以知道冬天是减肥的最佳时间。同时很多人减肥的首选都是选择区健身房，其实除了健身房，还有很多的方法可以选择。 首先我觉得我们可以从吃这个方面上去考虑。 新…
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者…
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者…
说一下我的感想，不是抄的！！！ 我也是上个月才去去健身房做运动的，我给你的建议是先去找一个私教，然后他会按照你的要求和你身体状况来制定一个减肥健身计划。我先给你说一下私教的好处（声明：我不是私教更不是什么托，这是我的亲身体会。）…
