冬天是适合室外跑步的，但是要注意以下几点哟：1、做好充分的准备活动冬季气温低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤、肌肉弹性降低。如果不充分热身激活深层肌肉、活动关节，很容易造成抽筋和受伤。同时也会降低跑步的效率，比如跑步过程中出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象。热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微逐渐加大到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。2、注意保暖冬季户外跑步要注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。如果是穿棉织品，出汗会附着在身体周围，在跑步速度慢下来或步行时，就会让人感觉到
注意保暖！注意保暖！注意保暖！冬季跑步，许多人清晨跑步也习惯性的穿着大背心大裤衩，美其名曰增强耐寒性。但跑步和打篮球或其他运动不同，因为其他运动属于短距离激烈性运动，这些运动更容易使全身热起来。而跑步，当呼吸调整好进入状态之后，真正热的就是衣服能捂住热量不散发的地方。因为肢体动作不大，规律性的做动作是真的扛不住热量的散失。因为以前是体育生，所以对冬季外出拉练是真的很有感触，长距离跑，如果穿的少首先会感觉到冻手，冻得生疼，接着，一开始的大量出汗使得衣服湿了之后，一旦后半程进入机械式运动，棉质衣服上附着的汗凉了之后真的是全身冰凉无比刺激，如果是冬天的清晨跑甚至会觉得冻头。所以，冬季跑步在空气质量好
欲善其事，先利其器――选对跑步装备
制订好科学的跑步方案，在正式跑步之前，还需要配备正确的跑步装备。
我们就以冬季跑步为例，来说说在选择跑步装备时应该考虑哪些问题。如果是在其他季节跑步，就按照天气情况和具体需求减少衣服即可。
第 1 步，上装选择。
冬天跑步要考虑的是怎么穿得既保暖又排汗。
上装内层衣服「速干、排汗功能良好」，选择标准的重要程度顺序依次为：速干材质、面料厚度、产品科技特点。
首先，要保证衣服的材质是可以速干的。速干面料的原理是：内层吸汗，外层扩散蒸发。这样的设计可以保证跑步时的汗液及时经由衣物面料蒸发至体外。如果没有速干衣在最内层及时排汗，跑步时出的汗就会捂在身体和衣服之间的空
能减肥，跑步成了冬季最热的减肥运动，无论是工作日的晚上或是周末休假，都能到室外跑跑步减减肥，是一种不错的有氧运动减肥方法。 跑步减肥方案 1快走30分钟 为了能通过跑步来提升肌力与持久力，最开始先快走30分钟，不会为身体带来太大的负担…
可以在家里跳有氧健身操。减肥要慢慢来，健身操在可以瘦身的同时也能塑性，最后的拉伸动作一定要做，不然很容易长肌肉。再配合合理的饮食，就OK了。跳操最好是在饭前一小时前或者饭后一小时后，刚开始跳身体还不太适应，少跳点时间，大约半个小…
1.冬天跑步要看天气天气是人们跑步要关注的重要因素。冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动。下雨天时，路面滑，增大运动受险，建议在室内跑步。 2.跑步最佳时间是傍晚 冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步。在下…
人体处在静止的环境中，热量散失较少。若有风，则这种流动的空气能不断地将热量由体表移走，此时热量的散失是相当可观的。能加速人体热量散失的因素除了风之外还有水份，一般衣物在湿透之后，其绝缘保温效果大约减少39%以上，而水的冷却能力较之…
室内运动埃项目太多了，跑步机，乒乓球，跳绳，跳操，战绳，动感单车等等。另外冬天也有阳光灿烂的日子，去公园来个长距离散步也能减肥。
当然好了！ 1、早起跑步 减肥指数：★★★★★ 在夏天不少人会选择晨跑，但到了冬季，早晨的温度过低会让不少跑友没法坚持。不过早起跑步是个很正确的做法，因为早饭前正是慢跑的最佳时机。 通常，慢跑的前20分钟会以碳水化合物为能源被消耗，过了20…
跑步是最好的有氧运动，冬天是脂肪堆积的主要季节，一定要加强锻炼。冬天夜间气温低，建议穿轻薄透气的衣服，运动完马上回家，防止感冒。 相关： 慢跑（英语：Jogging或称Footing），亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的…
冬天跑步可以减肥 以有氧运动为主 冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较孝热量消耗较大的有氧运动。 在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有…
