跑步是最常见、最简单的减肥方式。今天，我们来谈谈如何通过跑步有效减肥。
跑步环境很重要。
在健身房或者公园跑步都可以。不建议在路边或硬地上跑步。路边有汽车尾气。长时间在坚硬的地面上跑步会伤害膝盖，但长时间会对身体有害。
跑步的长度和频率
最佳运行时间为40-45分钟。运动前半小时主要消耗体内糖原，半小时后开始消耗体内脂肪。至少30分钟以上。另外，跑步的时候一定要一口气跑完全程，中间不要停跑，这样效果会打折扣。每周坚持跑步五次，避免连续休息两天。
心率是运动强度的标志。有氧减脂匀速跑的心率为最大心率的60-70%，快速跑和变速跑的最大心率为70-85%。最大心率=225-年龄(女性为220-年龄)。以30岁的女孩为例，最大心率为220-30=190。
有氧减脂和恒定减脂心率范围为190*60%-190*70%=114-133。
快速跑和变速跑的心率范围:190*70%-190*85%=133-161.5
也就是说，如果一个30岁的女性想通过跑步减肥，她的运动心率是114-161.5。她可以戴一块运动手表，观察自己的运动心率。(注意:跑步过程中如有不适，及时停车，必要时就医)。
先做力量练习，力量练习过程中先消耗糖原。力量练习后，糖原已经消耗了很多。刚开始跑步直接消耗脂肪，所以效果比较好。
跑步既费钱又执着！
