推荐几款秋日减肥美食
一、西班牙式杂菇鸡蛋烧
材料：鸡蛋1个，灰树花20g、杏鲍菇20g、金针菇20g、红辣椒20g、盐少许，胡椒少许、油2小勺、葱1根、水芹5g、牛奶1大勺。
做法：
1、 把灰树花切成容易食用的大小。杏鲍菇打竖对半切开，再切成细条状。把金针菇的根切掉后，切成两半。
2、往平底锅里倒入一些油预热，然后放入1的菇类，加上盐和胡椒一起翻炒。
3、往2里加入鸡蛋和牛奶。
4、 把3制成鸡蛋卷状，上碟，撒上一些葱和水芹。
二、糯米银耳莲子粥
银耳富有天然植物性胶质，加上它的滋阴作用，长期服用可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效。另外银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。养了一身的膘，也该开甩掉身上的赘肉了吧?有位美容达人说了，吃白则白，吃黑则黑。秋季来了，让我们开始美白嫩肤瘦身之旅吧!
主料：糯米50克、莲子50克、无核金丝枣50克、银耳5克冰糖50克、清水1.5升、大米50克
做法：
1、 糯米、莲子清洗干净，浸泡1小时;
2、 无核金丝枣浸泡半小时;
3、 银耳洗净，去掉根部黄色部分，撕成小朵，浸泡十几分钟;
4、锅中放水，水沸后将糯米、大米、莲子放入锅中，大火煮沸，小火继续煮20分钟;
5、 放入银耳、金丝枣煮20分钟，再放入冰糖煮至融化即可。
三、红酒栗子鸡
材料：鸡胸肉50g、栗子3个、胡萝卜30g、洋葱20g、红酒2大勺、盐少许、胡椒少许、固体汤料1/2个。
做法：
1、鸡肉切块，栗子去壳去皮。
2、 洋葱、胡萝卜切成细丝。
3、往锅里倒入1/2杯水、红酒、固体汤料、盐和胡椒。
4、把1和2倒入3，一起煮10分钟左右。
四、红豆薏仁粥
秋天是寒气容易入体的季节，稍不注意就容易冰手冰脚，这款粥虽然很简单，去除湿毒却是十分见效。 另外，消除水肿的功能也很见效，可谓秋日减肥营养良品。
难度：切墩(初级) 时间：1小时以上
主料：红豆三两、薏仁三两
辅料：水
做法：
1、把红豆和薏仁以1：1的比例放入容器。
2、用清水淘洗，数次即可。
3、秘诀在于用沸水浸泡，不急的话可以泡一晚上，像我就比较喜欢泡一天……途中换几次沸水，让红豆和薏仁更容易煮烂，口感更细滑。
4、用电饭煲的煮粥功能煮的，需要煮熟-保温-煮熟，反反复复好几次，比较麻烦，有电磁炉或者砂锅、高压煲可以使用这些厨具，更加方便。
四、最高效的一周减肥食谱推荐
星期一：
早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;
星期二：
星期三：
中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜;
晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。
星期四：
早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;
星期五：
中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
星期六：
早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;
中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;;
晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
星期日：
早：一小碗麦片粥加一个橙子;
中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;
晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。
减肥的亲们，减肥还是要科学减肥，科学减肥主要是搭配三餐，逐步降低热量摄入，同时帮助体内代谢脂肪，这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
