喝热水。”
“你生气的时候就是不喝水。”
“你应该每天喝7杯水。”
每隔一段时间，朋友圈里的谣言就会把水当成主角。这些对比图想必大家都看过。饮用水相当于整容手术:
是真的吗？多少水够？喝多了不会水肿吗？不喝水就不能喝冰茶吗？
实践出真知！
边肖，那天我在网上冲浪的时候，看到一个叫Krisriele的女孩真的尝试了！她决定连续30天每天喝一加仑(3.78升)的水，看看会发生什么。
Kris和我们年轻人一样，喜欢喝冰红茶，但不喜欢喝开水。如果有人请她多喝热水，她基本都会回去。
有些人总是吹嘘喝水有很多好处:皮肤会变好，精力会充沛，身体会健康…..但很少有人真正尝试过，“我只是想知道有什么这么令人惊讶。”
连续30天每天喝3升水以上。会发生什么？
第一周每天喝3升水真的不容易。
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为了每天喝一加仑(3.78升)的水，Kris买了一个超级水壶，其中一个有一加仑。
边肖，我在中国从来没有见过这么大的水壶，但是有一个1升的水壶。如果你感兴趣，可以买一个1升的水壶试试。
第一周，克里斯每天都带着这个水壶去工作。“每天灌满再喝，真的比我之前想象的难多了。”这种喝很多水的感觉
一开始更像是折磨。突然有很多水涌进来，人会觉得好像肿了。
不可避免的是，她生活中的一些细节发生了变化:上班上厕所的频率变高了；遛狗回家的时间越来越短了。…..
第一周，除了这些细节，暂时没有实质性的变化。
在第二周喝了3升水后，饮食变得健康了。
第二周，克里斯发现了一个明显的变化，那就是饮食习惯的改变。之前那些她认为自己改变不了的饮食习惯，这周毫不费力就改变了。
克里斯过去喜欢吃甜食，当她看到冰淇淋、甜甜圈和纸杯蛋糕时，她的脚不能动。这一周，她不自觉地开始回避这些甜食。中午的时候，她总是忘记了之前点的甜点，但是这周，她想一到晚餐就点沙拉！当我清醒过来时，我已经一个星期没吃甜食了。
克里斯是冰茶的铁杆粉丝，含糖可乐也是他的最爱。本周，与含糖饮料相比，她会不自觉地开始选择吃新鲜水果来搭配饮食。
第三周喝3升水，每天还是要喝水。
第三周，克里斯开始感到口渴。口渴时，她的身体会想喝水而不是烈性饮料。
前两周的臃肿感一扫而空空，这周她开始觉得轻松了。
她的身体已经适应了每天补充1加仑的水，这直接导致了整个循环系统的新阶段。新陈代谢没有第一周那么难适应，Kris上厕所的频率也恢复正常。
第四周喝3升水，真的会更健康吗？
第四周结束时，Kris坚持喝水30天的挑战结束了。她对自己说:“没有那么多奇迹般的变化，但我确实感觉更健康了。”
除了改掉不良的饮食习惯，这段时间她还戒掉了咖啡。现在，水代替了曾经叫醒她的咖啡。以前和边肖一样，她是“不喝咖啡就爆炸”的明星，但现在，喝水让她更平静、更放松、更有活力。
“我不能保证我会每天喝这么多水，但我肯定会开始多喝水。开水真的很棒。”
讲没有理论依据的故事是站不住脚的。
看完克里斯的故事，我对她的变化还是有怀疑。适量是多少水？水有什么好处？喝水太多有害吗？
昨晚我给北京中医药大学基础医学院中西医结合方向的盖聪医生发了一条微信，问她喝水的问题:
> > > >多喝水，真的对身体有好处吗？
