大学生学习和掌握一些自我心理调节的方法是非常必要的，有利于有效化解挫折带来的焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，从而提高挫折承受力。大学生可以选择自己的方法来调节自己的挫折心理。常见的方法有：
1，建议调整。
心理学研究表明，暗示对人的心理活动和行为有显著影响，内部语言可以引起或抑制人的心理和行为。自我暗示就是通过内部语言来提醒和安慰自己，比如提醒自己“不要灰心”、“不要着急”、“一切都会过去”、“事情没有我看起来那么糟糕”等等，以此来缓解心理压力，调节不良情绪。
第二，放松和调整。
大学生也可以学习如何放松自己来调节挫折带来的焦虑。放松调节是抑制血压升高、头痛、手脚出汗、腹泻、睡眠等生理反应。这些都伴随着紧张，从而缓解心理压力和紧张焦虑。
放松和调整首先要学会体验肌肉紧张的感觉，也就是收缩肌肉群，注意体验他们的感受；然后放松肌肉，注意相反的感觉。
呼吸调节也是一种放松调节。通过特定的呼吸方法缓解精神紧张、抑郁、焦虑、急躁和疲劳。例如，当你紧张时，深呼吸可以减缓你的紧张。平时也可以在大自然的新鲜空气中做呼吸训练。
三、想象力调整。
受挫心理调节能力不是挫折后培养出来的，而是平时训练出来的。想象调节就是在想象中排练现实生活中让你感到紧张焦虑的挫折情境和事件，学会在想象的情境中放松自己，让它们迁移，以应对现实挫折情境和紧张情境中的各种不良情绪反应。
想象调节的基本做法是：先学会有效放松；其次，将挫折和紧张事件按照紧张程度由低到高排列，制作等级表；然后按照等级表由低到高循序渐进地进行心理脱敏训练。
制作人/软件工程部综合科
编辑/薛、柴宗珍、杰夫审核/张
