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女性吃什么食物能减肥 推荐一周减肥食谱

减肥食谱 wpadmin 4年前 (2021-01-06) 387次浏览 0个评论

减肥是一种生活方式,当你已经习惯这种方式的时候,该如何来安排一天的饮食呢?下面小编给大家分享一周减肥食谱,让大家尽情享瘦。饮食也是很好的减肥方法之一,但很多MM并不知道合理健康减肥食谱应该怎么安排。下面就跟大家分享一套超有效的一周减肥食谱安排表,照着吃就能瘦。

一周快速减肥食谱之周一

早:咖啡苹果

午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。

周一的食物安排都较为清淡苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。

一周快速食谱之周二

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

这款减食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。另外,各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体健康

一周快速减肥食谱之周三

早:乌龙茶、猕猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份。

这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。

一周快速减肥食谱之周四

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。

全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。

一周快速减肥食谱之周五

早餐黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。

午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。

一周快速减肥食谱这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过前几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂功效,让体重不断下降

一周快速减肥食谱之周六

早:麦片粥(一小碗)、橙。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

经过前五天的工作,相信OL们都想在家好好休息,不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好选择了,既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!

一周快速减肥食谱之周日

早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

这份一周快速减肥食谱,是依据国际上流行的”分食法”而制定的,有着极其扎实的科学依据,既能保证每天身体所需的营养物质,同时还能合理控制体重减重的同时还能有效排毒养颜,体态变得窈窕的同时,就连面容也会变得姣好哦。


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