备受期待的白玉兰奖获奖名单公布了。经过半个多月的争议，最佳女主角终于颁给了《三十而已》中的顾佳-坦尼娅。
很多人不开心，觉得对热依扎不公平。
从剧集本身来看，《宁敏小镇》豆瓣评分9.4，是2021年评分最高的国产电视剧。
开始平平，中间不时有热搜，周围几乎都是安利。
在剧中，热依扎扮演的是水花这个角色，柔弱而坚韧。有多少人在她的恶业中为她落泪？
父亲为了一个地窖和一头驴卖掉了她。她本可以逃走的。因为放不下父亲，她回来了，默默接受了自己的命运。
没想到，结婚后不久，老公在挖水窖的时候，因为山体滑坡摔断了腿。
不甘向命运低头的她，一个人，一辆板车，拉着仅有的家当，带着丈夫和年幼的孩子，七天七夜走了400多公里来到刁庄。
一路上，她虽然笑着走过来，但看剧的人一路陪着她。
热依扎的宁敏镇很受欢迎。
她一路走了14年。
和杨幂一样，她也曾经是瑞丽的封面女郎，但星陆没有杨幂那么成功，一直默默无闻。
直到《后妃入宫》中的宁贵仁，很多人才想起她。
《长安街上最长的一天》中的谭琦，获得第26届华鼎奖中国古装电视剧最佳女主角提名。
在剧中，她时而柔弱，时而坚韧，生活得通透而犀利。
曾有一段时间，机场低胸吊带受到热议和攻击，但她毫不在意，毫不退缩，大方地透露自己患上了严重的抑郁症。
但是曾经坚硬的外壳随着女儿的出生慢慢褪去。
很多人都知道在拍摄《宁敏小镇》的时候，她是一个哺乳的母亲。
因为孩子还在哺乳，她就带着孩子进群，拍的时候吸奶，化妆的时候吸奶。
女儿出生后，她会为女儿写诗。
从小人物身上汲取爱和力量，对各种关于婚姻和私生子的话题充耳不闻，简单快乐地享受和女儿一起度过的每一天。
相信在爱情的滋养下，她的生活和角色会被注入更多的细腻和力量。
虽然很遗憾错过了厚朴最佳女主角，但她前进的道路给女性带来了更多的美丽和勇气。
现在的她，笑容甜美，妩媚迷人，婀娜性感的曲线下充满魅力。
你想有同样的曲线吗？
炎炎夏日，露腰，身材火辣，减龄。
然而，在996和007的生活中，有多少人没有自信，不敢露出腰腹？
虽然每个人不一定都是吉娜的腰，但拥有S型曲线和符合健康标准的腰围确实能让你更自信。
为了让腰细一点，有没有开始各种花式折腾？
每天做半小时健身操，做100个仰卧起坐，跳绳1000次，梦想一周瘦10斤，腰围缩小5厘米…
能坚持半个月，腰和胃还是一样吗…鼓鼓的？
第一，为什么每天100个仰卧起坐还会有腹部鼓胀？
腹肌包括腹横肌、腹直肌和腹斜肌，对腰椎的活动和稳定起重要作用，控制骨盆和脊柱的活动。
三层肌肉中，腹横肌在最深层，中间层为腹内斜肌。最外层的内斜肌纤维和外斜肌纤维相互交织，形成斜十字形。
最外层是腹直肌，位于腹部中线两侧。很多人展示的其实是六块腹肌。
腹横肌像腰带一样包裹在腰部，是人体的“天然腰带”，主要功能是维持核心稳定。
腹直肌是躯干弯曲的主要肌肉，主要功能是维持脊柱前屈，使胸部靠近骨盆。
内、外斜肌的单侧收缩使身体向侧面弯曲，而双侧收缩可以弯曲躯干，向内压迫腹腔，共同维持腹压，辅助呼气和身体扭动。
很多人每天都做花式虐腹。为什么练了又练，腰腹上的肉还是一把？
这是因为你一直练习的是浅层肌肉，而不是腹部深处的“腰肌”——腹横肌，从而使腰背部收缩。
如果腹横肌工作正常，自然站立时，无需刻意收腹，可以保持腹部平坦。
你可以测试一下自己，看看你的腹部在自然状态下是什么样子的。
如果它出来了，你需要有意识地收腹以保持平坦。很可能是腹横肌薄弱。简单来说，就是你的腹横肌慵懒蛰伏，自然不能通过束腰来收肉，自然腹部鼓鼓的。
横肌就像腹部的锁。打开它，激活它，可以更好地塑造腰腹。
除了腹横肌，腰部两侧的“腰肌”——腹部内外的斜肌也很重要。内外斜肌线条紧实，助你塑造性感妖娆的侧腰造型和内凹的S型曲线。
第二，为什么小肚腩是和桶腰一起来的？
由于腹横肌无力，工作做得不好，内脏不能很好的聚集。小腹会被重力推出，小腹自然会出来。
对于久坐的朋友来说，如果腰腹部肌肉薄弱，久坐后会不自觉地弯腰。
如果坐的时候背部没有得到很好的支撑，会导致腰部凸起空，腰椎的正常曲度会发生变化。随着时间的推移，骨盆会前倾，肩膀会弓起。
还会引起腰痛，有的人会以弯腰动作闪到腰部。
对于有同样烦恼的小伙伴来说，最简单的方法就是从正确的站位和正确的座位出发。
无论坐着还是站着，保持头部中立，保持颈椎曲度正确；保持脊柱伸展，保持腰椎的正确曲度，骨盆保持中立位，避免过度前倾或后倾。
换个错误的姿势，鼓鼓的肚子自然会消失。
还可以做一些锻炼，加强竖脊肌、腹肌和臀大肌，纠正骨盆前倾，帮助加强相关肌肉群力量，调整姿势，赶走小肚腩。
比如可以练习半船式、胯桥式、毛毛虫式等等瑜伽。
三三步轻松解锁腰部？
说了这么多，小仙女们应该明白腹肌就像一个团队，不需要单独加强某一块肌肉就可以一步到位。腹肌要协同工作，真正发挥作用，才能拥有平坦紧致的腰腹形态。
因此，你应该这样做来有效地瘦腰瘦腹:
2.强化肌肉，让肌肉充满肌肤，增加肌肉弹性，收紧腰腹线条，塑造曲线。
行动1:平衡猫的风格
练习:
1.用四只脚跪在垫面上，双手分开与肩同宽，双腿分开与臀部同宽，脊柱保持自然伸展，骨盆保持中立位，腹部收紧。
2.呼气时，右腿和左手向后伸展，脚趾指向正下方，感觉侧腰环闭合肚脐。
注意:不要转动臀部。
3.坚持20秒，另一边练习，重复3组。
动作二:水平推臀桥。
练习:
1.仰卧在垫子表面，双腿分开与臀部一样宽，膝盖弯曲，膝盖指向正前方，腹部收紧，骨盆伸直。
2.双手放在侧腰，向肚脐方向推，同时伸直右腿。
3.当你呼气时，你的臀部发挥力量，你的臀部抬起。
注意:
1)不要抬得太高，骨盆保持中立位，上身保持稳定，肩部放松。
2)抬起时，肋骨不应超过胸部。
4.坚持10秒，吸气，以骨盆后倾为主，慢慢落地。另一边练习，重复3组。
这两个动作可以安排在早上，也可以下班后在家做，根据视频中标注的组数，或者根据自己的情况适度增加频率。
行动3: matsyendrasana
练习:
1.坐在垫面上，保持腹部收紧，脊柱拉伸，这样可以抬高臀部，骨盆向后转，有助于坐骨坐得稳，脊柱直立。
2.伸直右腿，左腿弯曲膝盖，吸气时手臂向上伸展。
3.呼气，引导胸部向左扭转。
注意:胸部向后，肚脐向前，扭转方向相反。
4.坚持10秒，另一边练习，完成3组。
久坐的朋友，在办公室工作一个小时，花5-10分钟坐着练习:
坐在椅子的一半，保持身体直立，伸展脊柱，膝盖指向第二个脚趾。
这组训练不仅可以瘦腰瘦腹，还可以纠正圆肩驼背的不良姿势。
同时，拉伸背部肌肉，缓解腰痛，按摩腹部器官，促进消化，排出体内毒素，赶走暗沉，养成好气色。
久坐的朋友，点击下方卡片，进入OL身体管理课程，每天坚持5-10分钟，办公室就能轻松解锁S曲线:
