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学会了这些知识,一个月内就能减肥减肥

减肥资讯 wpadmin 4年前 (2020-11-09) 4146次浏览 0个评论

无论是什么季节,都少不了为减肥而默默努力的人,有些人取得了成果,有些人却止步不前,甚至不进反退。

我们需要明白,包括减肥在内,做任何一件事情都不可以是盲目地,毫无方向地,之所以无法取得成果,很大概率是由于你并没有具备足够的知识和付诸行动。

所以,想要减肥成功,必须懂得减肥的知识。

1.首先,减肥必须运动

学会了这些知识,一个月内就能减肥减肥

想要减肥,必须运动

现在,网络上有许多正在售卖的减肥产品,号称可以快速减肥但是从实际情况出发,绝大多数人使用这些产品最多起到暂时的效果,并无法从根本上让自己瘦下来

因为减肥产品大多是促进人体代谢让你时间通过出汗或者排便等方式减重,这和通过节食减重其实是一个道理,治标却不治本。

从根本上影响我们胖瘦的,是一个叫做基础代谢的指标。

基础代谢决定了我们一天在什么都不做的情况下消耗卡路里,也就是说相当于在身体里面安装了一个消耗卡路里的永动机,又怎么会发胖呢?

而提升基础代谢最好方法,也是几乎唯一的方法就是运动

2.节食也和减密不可分。

当然,想要减的话每天肯定是要控制自己摄入的卡路里的,这几乎人人都知道,但成功的人却并不是很多

即使成功了,很多人也会反弹

因为身体中的肌肉含量并不会因为饮食而有大幅度的改变,那些体脂率低的人,也几乎没有一个是光靠饮食就能做到的,所以,我们必须要运动

此外,在注意摄入卡路里的同时,我们也要注意糖分和脂肪的摄入,尽量少吃油炸食品淀粉类,多吃蔬菜

3.选择适合的运动也很重要。

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如何运动也很重要

了解了运动对于减肥的重要性以后,如何运动就成了你能不能获得减肥效果的关键了。

大多数人认为我们减肥应该尽量进行有氧运动,这个认知是存在一定误区的。

正确的说法应该是有氧和无氧同时进行

有氧运动效果自不必说,它单位时间内消耗的卡路里未必多,但是却胜在持久,可以在一个较长的周期内消耗比较多的卡路里,达到减肥的效果。但是,只做有氧绝不是减肥的最好途径。

想要减肥,我们还需要加入无氧运动,因为无氧运动可以增加我们体内的肌肉含量,以提升基础代谢基础代谢好处在之前也有提过,可以起到改变体质的效果。

调查显示,大多数人都在使用有氧运动减肥,却对无氧嗤之以鼻。这也可能是导致大多数人减肥失败的根本因素吧。

在了解了这些知识的基础上,我们便可以安排自己具体的训练计划了。比如有氧运动我们可以选择跑步,自重深蹲,跳舞等,而无氧的话可以使用仰卧起坐,俯卧撑,较轻的哑铃和杠铃等来进行锻炼

4.不要盲目相信减肥产品

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不要盲目相信减肥产品

还是要再重申一遍,运动的效果是无可替代的。比如现在非常流行的蛋白粉,增肌粉等,不运动吃了也没有任何效果。同理,不运动的情况下减肥产品并不能给你带来减肥的效果。

盲目相信减肥产品,希望通过不付出一滴汗水而减肥只能是痴人说梦,不去耕耘,永远不会有成果。而按照上述的知识,再配合自己的生活习惯,给自己制定有氧和无氧结合的训练计划,加上一定的饮食控制一个月内就能够看到效果。

如果坚持一年,那么你的身体甚至会发生翻天覆地的变化,其实没有瘦不下来的人,很多明星比如彭于晏,张艺兴等小时候都很胖,但是通过后天的努力,也能有巨大的改变。对于普通人来说,也许做不到那么自律,但如果把自己归类为喝水都胖,那么减肥也就不太可能了。反之,积极去寻求改变,去运动,去尝试,你会发现成功其实并没有那么难。

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