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还在为如何能达到减肥效果苦恼?注意这三点,体重轻松达到两位数

减肥窍门 wpadmin 4年前 (2021-01-01) 368次浏览 0个评论

现在审美趋向统一的社会,好像只有肤白貌美大长腿才可以称得上是美,对于身材一般,或体重较大的年轻女性朋友而言,极易形成她们的自卑心理,甚至还采用了一些比较极端的方法去达到减肥效果,殊不知,这种看似方便快捷的减肥方法其实是一步一步将你推入悬崖的罪魁祸首。
 
可能这时有人就会在想,我是在夸大其词,甚至觉得我是在误导大众,请别着急,如果你能将文章耐心读下去,相信你会对此有一个全新的认知。在这里,我们要说的不仅是减肥,并且还要健康的减,不是通过节食手术这种会对身体产生伤害的办法
健康是真的吗?对我也有作用吗?
是的,没错,健康减肥不是梦,所谓健康减肥,是通过合理饮食、适度的运动以及保持自律的生活,这三点共同产生效果的。下面就为大家进行详细的介绍:
 
1.如何做到健康饮食
饭前先吃些蔬菜吃饭要吃七成饱,不可暴饮暴食
为什么说饭前要先吃蔬菜呢,是因为在吃过一些蔬菜后,人体不会感到有太大的饥饿感了,从而在吃正餐时,就可以减少正餐中其他高热量食物摄入。这就能减少热量的摄入和抑制肥胖,从而达到减肥效果,是有非常大的帮助的。
健康减肥的饮食顺序是:蔬菜、肉类主食
并且,从蔬菜开始的饮食,不仅能增大蔬菜的摄入量、提高肠胃消化增加饱腹感的效果。还能缓解便秘等,因为在蔬菜中含有非常的纤维,这些纤维会促进肠胃的消化,从而减少便秘发生的可能。
除此之外,多吃蔬菜还有助于提高人体的新陈代谢以及增强免疫力。是一个很好的选择
2.适度的运动
在这里,并不要求大家遵守什么规则,像什么每天坚持做多长时间平板支撑,或者运动时间达到几小时以上,因为这些运动的强度较高,不建议一上来就做这些剧烈的运动,我们在配合健康饮食的同时,只需保证每天的步数在一万步以上就足够了,为什么呢?
因为如果遵守了上面的饮食要求,那么再加上每天走1万步以上,消耗能量是大于摄入的能量的,所以大家要做的就是坚持下去,每天走一万步,可以消耗300大卡的热量。
那我们应该怎么判断自己是否走够了一万步呢,这个在各种软件上就能很轻松的查看,像运动软件等,当我们的步数达到这个标准后,这就对我们保持身材和减肥消脂有非常大的的效果。
健康和苗条的身材也易能符合大多数人心中对美的定义,赶紧尝试起来吧。
 
3.怎样坚持自律
怎样坚持自律,说到这儿,这其实是最难的一步,俗话说“三分钟热度”,很多时候,人们决定一件事情往往是心血来潮,这就导致了很多事情不得不半途而废,但想要保持自律其实并不难,只需形成习惯,让它成为你生活中和吃饭睡觉一样必不可少的一部分,这样,你就算成功了。下面我们说说如何才能保持自律:
人们为什么会忍不住放纵自己,吃各种高热量的油炸食品?没错,因为嘴馋,因为饿了。那么,因为在一开始减肥时,大多数人都会因为摄入的食物减少,从而更容易感到饥饿感,这对于意志不坚定的人而言,注定是难过的一关。
那么,当我们感到饥饿时,到底应该怎样做才能既能不摄入能量,还能饱腹呢?针对以上情况,下面给大家推荐几种有助于减肥的零食。
(1)无糖的人工酸奶
无糖人工酸奶中含有大量益生菌,而益生菌对调节肠胃的功能非常强大。有促进肠胃活动、改善便秘和顺利排便的效果。并且,由于酸奶较为浓稠,一般喝下去一袋,就可以产生一定饱腹感
 
(2)原味水果
水果干中其实保留了水果中大部分的营养素,尤其是食物纤维,其含量非常丰富。不仅有很强的饱腹效果,还可促进肠胃的活动,也能达到缓解便秘和减肥减脂的效果。
此外,一定要注意挑选没有添加添加剂的原味水果干,否则就会因为添加了过多的糖分,从而影响减肥减肥的效果。
(3)原味坚果
另外坚果中含有丰富的食物纤维,这既能提高肠胃的消化能力,还能在消化的过程中吸出附着在肠壁上的脂肪,对减肥消脂的效果非常显著。
不过坚果的热量可并不低,不宜多食,最好不超过10粒。
以上三种就是在减肥期间宜食的零食了,它们不仅不会增加热量、增加饱腹感,还有利于减肥的快速进行。小伙伴们,你们学会了吗?


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