白天的你，岁月静好，可以不动声色的少油少盐少糖低碳水，7分饱点到为止。
可一到晚上，整个人仿佛就变成了满月之夜的狼人…
看见不好吃的也想吃，看见好吃的恨不得撑破肚皮。
到底是为什么一到晚上就食欲飙升呢？而且对高脂高油高盐高糖更加感冒。大家都知道，减肥管不住嘴注定会失败！所以，今天脂玫乐首席营养师教大家3招有效控制食欲，让你轻松管住嘴，健康快速减肥。
晚上闲暇时间，可以做自己感兴趣的事，如练字、画画、弹奏乐器等。也可以做快步走，慢跑，散步这些有氧运动转移一下想吃东西的注意力，这样不仅利于健康，又放松了自己。
切忌做类似刷电视剧抖音这种腾空双手的事情哦，把你的双手动起来，让它无暇触碰食物。
切忌做类似刷电视剧抖音这种腾空双手的事情哦，把你的双手动起来，让它无暇触碰食物。
每天饮食要规律，不暴饮暴食，坚持早餐吃好吃饱，中餐吃到8分饱，晚上吃到7分饱的原则。
有特别想吃的食物，安排在早餐来满足自己，建议早餐以鸡蛋+牛奶+米面主食为主。中餐建议吃深色蔬菜+瘦肉类/鱼虾贝类/豆制品类+粗杂粮类；晚餐建议吃深色蔬菜/低糖水果+瘦肉类/鱼虾贝类/豆制品类/蛋类；正餐之间时间比较长，如果饿了可以选择低脂牛奶/低糖水果进行加餐。
利用减脂APP记录每天摄入的卡路里和体重变化，可以监督自己的情况，相信看到自己的体重变化情况，你应该会很好地管理自己的嘴巴的 （点击下方识别二维码即刻下载拥有哦~）。
如果你还是很难控制自己的食欲，那不妨收拾整理下房间，做做家务，或者给家人、朋友打打电话，又或者打打游戏看看书都是可以的。
给自己找点事情做，让你的手和嘴巴远离食物，另外还能促进睡眠。
