你是否有过这样的伤心经历？
在肥胖的道路上一去不复返。
却在同学聚会/家庭聚会上
看到印象中那个永远的
胖纸好闺蜜/好表姐
瘦下来一脸青春洋溢
你以为
总有一个比自己胖的垫底
可你万万想不到
她却不声不响瘦了10多斤
你只能成为垫底的了…..
问题来了：她是怎么瘦下来的呢？
如果你也想悄悄地快速瘦下来，那就了解一下这份全面的减肥指南吧，它详细说明了成功减肥的“三步曲”哦！说不定，下次，你也能变得又瘦又美腻，成为聚会中的焦点、闺蜜羡慕的对象呢！
减肥第一步，教你管住嘴！
1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)=0.2389千卡(cal)
在营养全面的前提下，用流质食物代替日常膳食，用蔬菜、水果和谷物代替高脂食物。
3、饭前喝汤
吃饭的顺序是先喝汤，再吃青菜，再吃饭哦，先吃热量低的食物，再吃热量高的食物。
4、用小盘子吃饭
当你看到大盘子里装着一点食物会嫌少，从而吃得更多哦，但当你看到小盘子里装着同等量的食物就觉得还好哦。减肥也要有点阿Q精神的。
5、别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物
吃不胖的朋友是因为老天爷眷顾她，给了她易瘦体质，和她一起吃饭的时候，你还是悠着点吧。
6、用另一只手吃饭 用你不常用的那只手吃饭哦，因为不习惯，吃饭会变得很慢，细嚼慢咽，摄入的热量就降低啦。
减肥最有利的食物：含有水溶性食物纤维的海藻类、菌类、魔芋和山药等，含有食物纤维的蔬菜，含有大量矿物质和维生素的水果，益生菌等有益菌含量高的酸奶，食物纤维和矿物质含量高的粗粮，蛋白质含量高的精瘦肉、鸡蛋和豆制品等。
减肥第二步，务必迈开腿！
1、步行减肥：每天走路45分钟，每周至少5天，一共走约5公里，走路的速度不能太慢哦。
2、户外运动：消耗脂肪、提高活力的好方法是每周3-5次的户外运动，比如慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行等等，记得每次要保持30分钟以上。
3、举重运动：举重属于一种力量训练，能增加肌肉，从而加快新陈代谢。
减肥最有利的运动：最理想的减肥运动是游泳，这是一项有氧运动，消耗的热量也很多；跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑；将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果；持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。
爬30分钟的楼梯相当于慢跑800-1500米；跳舞不仅会使你更优雅，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿；瑜伽不仅能健身，还能提高新陈代谢，燃烧多余的脂肪。
天天运动不瘦？可能有误区！
误区1：运动之后放开吃
正确做法：运动同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜品则应该忌口。
误区2：一旦开始健身，效果立竿见影
减肥时不要急于求成，塑造体型是个长期的过程。每周减掉1斤体重，是比较好的进度。
正确做法：运动新手要坚持2-3个星期才能看到一点点变化哦，要坚持住！
如果只进行大量运动，而减少日常活动，那么消耗的总热量可能还会降低。
正确做法：让运动出现在你生活的各个时刻，比如，学习或工作中途，站起来走动走动。
减肥第三步，掌握最佳时间！
最佳减肥时间表：
6-8点：到楼下走走
起床后半小时内进行晨练，能够更好地燃烧脂肪，散步、慢跑等低强度的户外运动效果更好。
7-9点：喝2杯水
有研究显示：起床后喝水的人比不喝水的人，最多可减重2.3公斤哦。所以，赶紧在起床后拿起水杯吧，一杯约是227ml哦。
10-11点：喝杯热茶
很多人误把口渴当饥饿，忍不住在这个时间点吃垃圾食品。去喝杯热茶或咖啡吧，既能解渴，又能解馋，还能增加饱腹感。
14点：睡个午觉
不要小看了午睡对减肥的作用，它可是维持正常新陈代谢的正确style呢！此外，还能有效缓解身体疲劳，真的是减肥又养生~~
16-20点：做点有氧运动
身体机能最佳的时间段，有益于增强肌肉，既可作有氧运动，又可做力量训练呢。
15-19点：吃晚餐
21-22点半：“断电”
用看书、洗澡等活动代替玩电脑、手机和看电视的活动，这样会睡得更香哦。
21点半-23点：准备睡觉
定时睡觉和起床，有助于保持更好的睡眠，也有助于保持良好的新陈代谢。
减肥其实并不难，走好1、2、3步，你会发现toothintoosimple!
