21 天高效减肥食谱，没想到吃好喝好照样瘦瘦瘦

转眼就是夏天了，离露肉的季节也不远了。

低头一看，放肆的肚腩让人喘不过气……

图片来源：giphy.com

20 岁以后，生活和工作的压力越来越大，很难顾及自己的身材管理。

更可怕的是，人生只要迈过 25 岁这道坎儿，新陈代谢也不如当年，小肚腩、水桶腰、蝴蝶袖……什么都来了。

成年人的世界，没有什么是容易的，除了变胖——

当你第 N 次下定决心要开始减肥，不出三天就又被现实打回原形。

工作聚餐能不去吗？

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跑步跳操有精力吗？

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那天天吃草呢？

盯着这张图 5 秒

吐了没？

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生活已经如此地艰难，工作了一天回到家，只想在床上装死，还要节制自己的食欲？

这简直比变胖还要令人痛苦。

就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？

还真有！今天丁香医生要分享的这套食谱，就有这个效果。

来看看用过这套食谱的用户怎么说吧，纷纷表示完全不挨饿也能瘦：

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没错，就是这么神奇。

这就是这套食谱最有技术含量的地方：通过科学搭配，让减肥期间获得充足的营养，虽然热量降低了，但并不会有饥饿感。

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要想瘦

营养饮食比节食更管用

市面上不靠谱的减肥法很多，最常见的就是节食，比如不吃晚饭、只吃水果。

抛开节食导致月经不调、皮肤变差的极端案例不说，饥饿减肥法，会让你以后更容易发胖。

不科学的饮食，会导致营养不均衡，更容易出现代谢问题，随便举两个例子：

• 缺钙会影响脂肪的分解，换句话说，缺钙会让你更容易变胖。

• 人体需要充足的 B 族维生素来分解葡萄糖和脂肪，想瘦，就要补足这些维生素。

而照着这套食谱吃，不仅不挨饿，还能保证必需的营养，让你吃饱饱的同时，不知不觉就瘦下去了。关键是，还很好吃！

是不是看饿了？

为什么靠这套食谱能吃出好身材？

➊ 定制化，根据测评生成你的专属方案

减肥不是吃得越少越好，而是要根据你的实际情况来选择饮食方案。我们会先请你完成一套测评，然后根据你的测评结果，给你一套适合你的减肥食谱。

➋ 21 天简易食谱，每天 20 分钟搞定

根据测评结果，你会得到属于你的减肥食谱，这里面包括 21 天的三餐搭配、86 道菜的具体做法。

你大可放心的是，这些食谱都很简单，手残党也能轻松上手。

而且这里面的食材都很接地气，你家小区门口的超市就能买得到。各种食材之间可以自由替换，家里冰箱里有啥就可以用啥。

▼ 三五步就能上手的简单做法

❸ 两套跟随方案，帮你更容易坚持

网上的减肥食谱有很多，但大多不接地气，很多人开始两三天就因为太麻烦而放弃。

比如全家人一起吃饭怎么办？不同时节不同地区蔬菜怎么替换？

其实这些常见问题有类似的应对原则，不需要过度复杂化。所以我们总结了两套跟随方案，让你能心中有数，知道怎么灵活调整，就更容易坚持下去。

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市面上的诊所、营养减肥机构，定制一周的减肥食谱，少说也要上千元，私人指导就更昂贵了。

而这门由丁香妈妈和范志红老师联合打造的「吃出好身材」，经过了 4 个月的研发打磨，范老师亲自设计食谱，平均算下来每餐食谱还不到 1.5 元。

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30 多年经验

帮 14 万人成功减肥

范志红老师是我们的老朋友了。

她是中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，出版过《享瘦其实很简单》《吃对你的家常菜》等 20 多本书，不少电视节目都有她的身影。在微博上，她有 300 多万忠实粉丝。

从业 30 多年来，范老师用自己的专业知识，帮助了 14 万人成功减肥。她建议的食谱，用这些成功减肥的朋友的话来说，有这么几个特点：

第一，营养健康地吃，也能减肥，用不着挨饿。

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第二，吃着吃着生活习惯就变了，能瘦下来的感觉真好。

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范老师自己也经历过减肥。

2001 年，因为翻译减肥书籍，她开始关注自己的体重问题。 当时她的体重在正常范围内，但体脂却非常高，腰上也有赘肉，于是她开始了 3 个月的减肥。

这期间，她通过吃自制的减肥食谱，加上适量运动，成功减重 10 斤，减腰围 5 厘米，体脂也降低不少。

重要的是，快 20 年过去了，虽然随着年龄增长，体重会自然逐渐上升，但只要按照食谱吃，同时增加运动，身材能够一直保持在健康状态。

控制体重是一个长期的事情，这套课程除了提供健康减肥的方法，更重要的目标是帮助所有想要长期拥有好身材的人，能够养成伴随一生的健康饮食习惯，拥有持续的美丽和快乐。

所以，这套测评不仅仅适合单纯想要减肥的人，范老师在设计的时候也考虑到了一些特殊阶段，需要更有针对性的饮食方案。

总的来说，根据不同的测评结果，这套课程适合的人群有：

• 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）

• 曾经有过节食经历、减肥反弹的人

• 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

• 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

• 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

• 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

但如果你是以下人群，课程并不适合你：

• 肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

• 有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。

带着满满的诚意，我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友，让他们也能吃出健康好身材。

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订阅须知

1. 课程原价 99 元，上新早鸟价 79 元，上新期为 4 月 16 日至 4 月 21 日。

2. 课程购买后永久有效，可以反复回听。

3. 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

4. 在订阅和使用过程中有任何问题，请您关注公众号「丁香妈妈学园」，点击菜单栏「在线服务」-「售后咨询」进行反馈。

5. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，可以购买后赠送任意微信好友。

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