新的一年马上就要来了，年底各种聚会活动不断，对苗条身材的要求也会更加迫切。这次介绍一套一周就可以瘦五斤的减脂方法。但是请注意短期内快速变瘦并不能被长期使用，避免影响身体健康，防止出现减脂压力。
一，饮食部分
早餐（八点半以前吃）：一个水煮蛋+燕麦粥半碗+一盘水煮卷心菜
饮食要求：
1.每天三餐饮食，饮食间隔出现空腹感不要强制忍耐，可以喝温水和吃西红柿充饥（此外的食物不可以吃）。晚上八点以后停止饮水以及吃食物。
2.养成细嚼慢咽的好习惯，每口食物咀嚼30次以上，每次吃饭的时间在十五分钟左右。
3.为了避免睡前有想吃宵夜的欲望，建议不熬夜，养成早睡早起的好习惯。
二，运动部分
每周运动三天，推荐的运动有跳绳、慢跑、快步走、器械运动和瑜伽等。
运动最好选择自己喜欢的方式。这样可以避免出现运动压力，也有助于运动的持续进行。
任何运动前后都要进行肌肉舒展，既能提高运动效果，还可以放松肌肉和提高新陈代谢的速度，有着减脂和变成易瘦体的效果。
三，习惯部分
1.坚持按时吃饭，改正饥一顿饱一顿的饮食习惯。
3.早睡早起，防止睡前食欲旺盛，也可以促进瘦素的分泌，对减脂排毒都有显着的效果。
4.多喝水，不厌其烦的喝水，喝水可以改善代谢和促进排毒，同时也能饱腹。
5.坚持运动，每次运动的时间最好高于半小时。如果实在时间不允许，也要利用空闲的时间增加日常活动量。只有运动和限制饮食同时进行，才能瘦的快速并且有型。
一个好的、健康的减脂方法是这样的
怎么减脂才是好的？
一个比较好的减脂方法应该能够消耗体内多余的脂肪，同时又能够维持恰当的营养摄入，包括多种维生素。
当摄入食物热量减少，或身体热量消耗增加，使总热量吸收低于总消耗量，就能达到减脂的目的。
健康减脂的步骤
从健康的角度看，减脂的第一个步骤是先看医生，确定身体健康情况，制定一个适当的减脂计划。
医生也会建议减脂的人约见营养师，让营养师分析减脂的人的饮食行为和情况，设计一套适合并且可以长期坚持的营养餐，以求减脂的方法和过程安全可靠并符合实际情况。
2. 利用减脂日记，协助执行减脂计划
想减脂的人可以利用日记的形式，记录平时的饮食时间和食物份量，以便帮助评估饮食习惯方面的问题。
3. 找到靠谱的减脂方法
最后，想减脂的人需要回看一下自己采用的减脂方法是否可靠。
如果自己的减脂方法是一本书或者一家减脂机构的建议，那么最好了解清楚这些方法是否安全、有效和恰当，以避免造成不必要的身体伤害和经济损失。
总之，减脂是一个需要终身坚持的习惯，而不是一时兴起的冲动。
平衡、不极端的饮食结合适度运动的科学减脂才能达到美而不伤身的目的。
