作者：Ruki，本文首发于丁香医生网站（dxy.com）

速效食谱，三天瘦 10 斤。

不运动不节食，吃药就能瘦。

女生做抗阻运动，只会变成有肌肉的胖子，跳跳操就够了。

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误区一：快速减脂不反弹

很多快速减脂的方法都是使用短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式，能让身体水分迅速流失，造成「减了 xx 斤」的假象。

但这些方法减去的大部分不是脂肪，而是水分，而且很有可能会反弹。

• 如果 3 天后恢复饮食，身体就会迅速把失去的水分储存回来，所幸这时候反弹的还不是脂肪。

• 如果节食时间更长，身体基础代谢会降低，那时候再吃和以前一样多的食物时，会反弹得更明显，而且有不少回弹的体重是脂肪。

正确做法：运动配合健康饮食，慢慢减，一周减 1～2 斤就好。

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误区二：排油减脂

身上长脂肪，和吃进来的脂肪，并不完全是一回事儿。

如果你吃了很多大饼、馒头、米饭、面条等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然会长胖。

正确做法：你需要的是合理饮食。

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误区三：不吃晚饭减脂

对于习惯长期一日三餐的人，突然变为一日两餐，有可能因为饮食习惯的改变，导致饥饿感爆增、心情很差、暴饮暴食。

特别是，如果因为不打算吃晚饭，就放开了肚皮吃午饭，说不定反而会变胖。

正确做法：不用限制吃饭次数，关键是控制总量。

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误区四：不吃 XX 减脂

也许你坚持得了一周或一个月而减掉些体重，但能坚持一辈子吗？

更何况，如果长期断碳水、断油，或者选择类似的极端饮食，都有一定的健康隐患：代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍以及体重反弹等。

营养均衡摄入是最重要的，真正使你发胖的，是吃太多了，热量过剩了。

正确做法：没有减脂一定「不能吃」的食物，控制总量就好。

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误区五：吃蛋白质伤肾

减脂不仅可以吃肉，还应该配合着运动强度的增加，多多补充优质蛋白质食物，像肉类、海鲜、鸡蛋、牛奶。

过量摄入蛋白质才会给肾脏增加负担，但这个「过量」一般都吃不到，毕竟没有人会一天吃掉一桶蛋白粉吧。

正确做法：蛋白质类食物要吃够。

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误区六：举铁会越减越肥

「举铁」的意思就是，使用哑铃、杠铃等进行力量训练。

很多女性怕练出一身肌肉会变得更壮硕。其实，举铁和跑步一样都是能帮助消耗能量的，是减脂的不错选择。

女性由于生理构造的特点，其实增加肌肉的难度远远大于男性，真的不用太担心。

正确做法：举铁是很好的塑型方式，女性也该多练。

好了，天气马上转暖了，你还有理由不好好减脂吗？

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