打窕淑女，君子好逑，每个女生都希望自己拥有苗条迷人的身材，所以说对于胖妹来说，能够减脂是一个非常重要的事情。在减脂的多种方法之中，瘦身运动是非常值得推荐的一种。也许你万万没想到，减脂瘦身选对运动其实很简单，快试试吧！
科学的减脂可以怎么做?其实做起来也很简单，除了控制饮食外，还要配合一定量的体育运动，再简单点说，就是根据自己的体重，科学的选择适合的运动，达到减脂的效果。
首先，在选择适合的运动前，必须先知道自己的体重指数，来看看世界卫生组织推荐的计算方法：
其中，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。特别提醒的是，超过标准体重20%的朋友，减脂初期切记不要登山。
体重超过标准体重20%，减脂初期可以选择什么运动?
1.慢跑
慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于减脂初期的人来说，跑步一定要慢，慢慢适应自己的身体节奏，坚持跑下来就能达到减脂的效果。慢跑最好隔天进行，给身体充分的休息时间，跑前做好热身运动，选择一双舒适的跑鞋，跑后做好拉伸运动，使肌肉得到放松。
2.游泳
人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。由于水的浮力作用，在进行游泳运动时，也将对身体的关节损伤降到最低，适合体重基础大的减脂者。
3.健步走
健步走是最常见的一项运动，对场地、时间没有特定要求，只需要迈开腿即可，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园，挑一双舒适的鞋子，坚持走起来!
从中医的角度我们知道，荷叶具有减脂的作用。饮用亦舒堂荷叶茶，有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。最好在饭前一小时饮用，有利于荷叶碱附着在肠壁上，帮助阻止脂肪吸收，起到减脂的效果。
通过以上文章的介绍，你们也许万万没想到，减脂瘦身选对运动其实很简单，快试试吧！制定合理的瘦身计划，健身运动，而且在生活中持之以恒，这样都会达到减脂的作用。而且在运动的过程之中，我们一定要坚持。而且还要搭配合理的饮食方案。
