• 神奇的瘦身利器让你轻松瘦身,放心变美

减脂食谱一周瘦10斤,告诉你怎么吃轻松减脂还健康

减肥食谱 wpadmin 4年前 (2020-12-21) 412次浏览 0个评论

减脂是永久性的话题,有的人整天挂在嘴上,有的人实践在行动上。但行动的人很少,大多数的人几乎是三百六十五天天天减脂,不管是节食还是给自己的小鼓励,最后都没怎么瘦过。这里推荐给大家减脂食谱一周瘦10斤,这样做不瘦都很难!

减脂食谱一周瘦10斤,告诉你怎么吃轻松减脂还健康

减脂食谱一周瘦10斤

一、减脂食谱一周瘦10斤

有的人减脂只讲究速度,于是乎就会比较极端的采用节食方式,但是减脂的根本是减掉脂肪而不是水分,长期节食会导致营养不良,降低基础代谢,甚至还会让人暴饮暴食越来越胖。所以说,与其想着短时间的减脂,在饮食上面可不能含糊,掌握食物营养摄入可以科学的减脂不反弹!

减脂食谱一周瘦10斤,告诉你怎么吃轻松减脂还健康

减脂食谱一周瘦10斤

 1、 主食

主食可以搭配一些杂粮和杂豆以及薯类,但是要求这些的量占据主食的三分之一即可。对于减脂的男女不建议一餐只用杂粮和杂豆代替主食,而是将杂粮杂豆等等合理分配上三餐当中。

 2、 蔬菜

减脂朋友们每天可以摄入300~500g的蔬菜因为蔬菜不仅可以热量低还包含多种膳食纤维,而500g大约也就是煮熟之后的蔬菜的1~2拳头大,同时,需要注意的是蔬菜的烹饪上要注意控制油量。

减脂食谱一周瘦10斤,告诉你怎么吃轻松减脂还健康

减脂食谱一周瘦10斤

 3、 肉类

建议减脂朋友每天吃40g左右的禽畜肉、40g左右的水产品、300g的奶制品、一个鸡蛋等等。因为高蛋白的摄入有助于提高人的饱腹感,而在选择肉类方面要注意最好是选择水产类比较好一些。

 4、 水果

减脂的朋友可以将水果作为加餐来吃,大概每天吃200g左右即可,水果的选择尽量选择能量较低的,比如橘子、草莓、西瓜等等。

减脂其实是很简单的事,适当的运动饮食上行多加注意,不仅能够轻松减脂,也能够让我们越活越年轻,越来越健康!


有肥胖困扰?专业瘦身老师教你1天瘦1斤

添加微信咨询:A-noweixin (手机长按可复制,加好友)

减脂食谱一周瘦10斤,告诉你怎么吃轻松减脂还健康
已帮助30000+人成功瘦身
喜欢 (0)
发表我的评论
取消评论
表情 贴图 加粗 删除线 居中 斜体 签到

Hi,您需要填写昵称和邮箱!

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址