撰文/柳条、灯芯绒
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
2月2日，广东跑友王超发了一个朋友圈：2019年3月正式入了坑，截止至今天3000K达成！
或许很多跑步大神觉得2年才跑了3000km，也一般嘛，我一年就可以跑下来；但是对王超来说一切来得都不容易，因为3年前，别说跑步了，让他走路他都累得慌。
那时候他还是一位217斤的大胖子，肉肉的脸，双下巴，浑圆的大肚子，还有重度脂肪肝，体检各种指标惨不忍睹。
一年之后，他减脂80斤，脂肪肝消失了，瘦下来之后人也帅了，跟换了个人一样；如今他坚持跑步，每个月二百公里左右跑量。
管住嘴迈开腿说起来简单，但在减脂这个过程中，却是很多人无法忍受的煎熬，以至于半途而废，最终没有坚持下来。
正如古罗马哲学家塞内加说的那样：只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间，只要下定决心，任何时间都可以是新的开始。
一年能减脂80斤绝非易事，这一路王超是怎样坚持下来的呢？
今天，我们就来看看王超的跑步故事，他的减脂经历或许能给你带来一些帮助。
肥胖超重、重度脂肪肝敲响了健康的警钟
王超，今年35岁，身高175cm。上学时除了体育课他没怎么跑过步，因为觉得跑步太累，不太好玩。
虽然不爱跑步，但他从初中起就喜欢打篮球，高中时尤其热爱，经常在球场上挥汗如雨，以至于有一次打球时拼得太过投入，导致左膝受伤。
但当时他也没在意，以为就是普通的扭伤，休养了一段时间觉得不疼了就继续打。高中和大学时期，王超的体重一直都保持在160斤左右。
上大学时在一场球赛上，比赛强度越来越大，膝盖终于撑不住了，他才前往医院就诊，结果一出来吓出他一身冷汗，核磁共振结果显示——前交叉韧带撕裂。
之后他就住了院，进行了韧带重建术，术后做了复健，但由于左腿不敢发力，因此不可避免的左腿肌肉出现了萎缩。
从那之后，他就很少运动，再加上饮食也不控制，体重越来越大，但他也没怎么上心。
工作之后，单位每年都有体检，王超各项关键指标稳步上涨直至翻红，2018年他体重达到了217斤，过度肥胖，让他身体状况每况愈下，还被查出重度脂肪肝。
王超满心焦虑：想想自己才30多岁身体就不行了？看着女儿才几岁，他感到前所未有的危机感和压力。
在妻子的鼓励支持下，王超下定决心——我要减脂！决心是下了，可是当王超面对现实，体重217斤，去减脂又谈何容易，但是不行动怎么也是不行的。
控制饮食+快走，5个月减了57斤
2018年10月的某一天，王超开始减少饭量，改变饮食结构，同时去户外快走。
减脂前，他酷爱大鱼大肉，就连早餐也都是肉汤粉这样的高热量食物。而在减脂开始后，王超将早餐改为麦片加酸奶，午餐与之前相比没太大变化，但米饭减少，增加了水果、蔬菜。
晚餐变化较大，原来喝汤、吃肉多，减脂后变成了以蛋白质和蔬菜为主，辅以少量升糖慢的碳水（土豆玉米等）。
因为膝盖曾受过重伤，所以刚开始减脂时他格外注意，没有直接去跑步，而是选择了快走。
除了恶劣天气，他每天都会去家附近的公园至少走上1个小时，六七公里，走到汗流浃背。
由于体重基数大，差不多坚持了2个多月，王超体重下降的很快到了180斤，这让他喜出望外，第一次体会到了坚持带来的快乐。
但是之后一个周体重卡在了180斤，还出现了一点反弹，平台期的到来让他有点失望，甚至产生了很大的自我怀疑，认为自己肯定减不下去了，减脂决心开始动摇。
在经历了几天的思想斗争后，王超决定还是继续坚持下去，毕竟减脂带来的好处已经显而易见，才坚持了3个月放弃还为时过早。
于是又坚持了10天，体重真的开始下降了，王超欣喜不已，“有一种柳暗花明的感觉”。
就这样到了2019年3月，他体重到了160斤左右，5个月减去了57斤！
体重降到了学生时期的水平，大肚腩也不见了，王超有种重获新生的感觉，自己的坚持终于看到了希望。
很多朋友见了他也惊叹怎么瘦了这么多，那种羡慕的神情让王超感到了前所未有的成就感。这也燃起了他的斗志，又给自己制定了新的减脂目标——将体重降到140斤！
因为这个体重对自己的身体来说，会更健康一些。王超说：“既然改变不了世界什么，就狠点心改变一下自己，可能容易些……”
跑步征程：为了健康，我必须坚持下去
在公园快走时，王超时常看见一些人在跑步，于是在体重大幅降低后，2019年3月他开始尝试慢跑起来。
虽然有几个月的快走基础，但刚开始1公里还是得跑跑歇歇，坚持1个月后，可以一次跑下3公里、5公里，配速从7分多，逐渐提升到五六分。
一个人减脂的过程是艰辛的，王超也曾感到过寂寞、孤独，特别是广东的夏天天气格外湿热，空气像粘液一般粘稠，又没有风，每次跑完，他全身上下没有一处是干的，就连袜子和鞋子都湿透淌水。而到了冬天又是刺骨的湿冷。
他曾经无数次想放弃，无数次不想出门，无数次想为自己找借口：今天觉得膝盖有点不舒服，吃得太饱了，天气太热了……每当这时，精神激励法很重要。
当自己想偷懒时，他就会对自己说：多跑才能多吃，瘦了才能更帅，大家肯定都非常佩服我。越是难受的时候就离成功越近，这时候必须撑住。
他在朋友圈写道：跑步的时候，会胡思乱想，会自我怀疑，每当觉得自己跑不动了，告诉自己不要停下来，再坚持一下，再坚持一下！当突破了某个临界点，那种颤栗、愉悦、满足、超然的感受，妙不可言！
忘掉所有那些“不可能”的借口，去坚持那一个“可能”的理由，度过黎明前的黑暗，你将迎来一片坦途。
跑步过程中，对他帮助、影响特别大的人莫过于他的爱人了，王超说：整个过程中老婆一直鼓励我，也没有因为我常出去跑步有怨言。最重要的是还在装备上给予支持，时常给我买双跑鞋，这大概是跑者最为幸福的一件事了吧！
有了家人的支持，王超的减脂之路似乎有了坚强的后盾，不再是一个人的孤军奋战。
接下来的半年，坚持跑步成了王超的必修课。跑着跑着，他不仅越跑越远，还越跑越快：5月他能5分09配速跑下5公里，还跑下了人生的第一个10公里。
饮食方面，他也在继续严格控制。偶尔也会尝试一下欺骗餐，但王超知道，这并不会让他体重增加，因为自己身体代谢已经到了一个比较理想的状态了。
5个月下来，跑量在一点点增加，体重在一点点减少，160斤，155斤，150斤……
到了8月，王超的累计跑量超过了400公里，体重突破了140斤，到了139斤，又减掉了20多斤。王超感到身体从未有过的轻盈，自己定下的目标，终于做到了。
王超也深深体会到：跑步是最好的减脂药，只要自己坚持，没有什么是做不到的，减脂是最公平的事情，付出多少，就会收获多少。
9月，王超月跑量首次超过了100km，体重也降到了137斤，减脂一年他足足瘦了80斤！
王超总结成功减脂经历，敲重点：
1. 想要减脂，饮食控制很重要。高热量饮食不可取，健康的饮食结构是第一步，低碳水、低脂肪、高蛋白，多吃水果蔬菜。
2. 认清自己的身体情况，大体重人士最好从快走开始，切忌盲目运动，以免造成身体损伤。
3. 遇到平台期不要急躁，仔细找出问题所在，找到更为合适的方法，有氧和力量训练相结合。
4. 贵在坚持，不要为懒惰找借口。
减脂成功，但跑步之旅并未结束
减脂一年后，跑步已慢慢成为了王超生活的一部分，他深深地爱上了路跑吸氧的舒畅，和每次坚持跑步带来的超越快感。
当自己逐渐瘦下来后，他整个人都比以前自信了，包括身材、形象气质完全大不一样。
从前因为胖，他很少拍自拍发朋友圈，而现在跑后晒跑量和跑步照，以及跑步感想成了日常。
2019年10月，单位再一次体检，结果显示王超的重度脂肪肝消失了，肝脏指标回归正常！他说：“减脂是为自己健康着想。健康是自己的，别人帮不了你。”
跑步一年后，2020年2月他跑下了首个半马1小时58分，他在朋友圈写道：
从开始减脂时迈开的步伐，到坚持枯燥无味的路跑，朋友们，千万不要跑步，因为你一旦坚持下去，你会知道这真是极其漫长，但却充满魅力、无与伦比、妙不可言！
跑步这件事就是这样，开始很难，但坚持下去很酷，也很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上变得自信的自己，跑步带来的变化微妙而强烈。
8月，有献血习惯的王超，再次去献血，而这次却不同，他说：现在的血比以前的低脂、健康，突然觉得好有成就感！
12月，王超去重新照了一组证件照，他发现瘦下来的自己前所未有的年轻，还有点帅！
现在他每次跑步基本都在10公里以上，一周跑4次左右，周末会跑15-17公里左右，月跑量保持在180公里左右。2020年年跑量1996公里。跑步之外会做一些力量训练。
如今，他的体重也稳定在了136-140斤左右浮动，饮食也不像以前那么节制，因为当跑步成为习惯，想胖起来都不可能。
王超有一个愿望就是能去参加一次真正的马拉松比赛，但是去年因为疫情和各种原因都没有成行，他期待今年能去跑个半马比赛。
减脂之后，跑步给你带来的变化，不只是身体上的，而是整个生活的健康化，这或许就是坚持跑步的意义。健康生活不只是理念，行动力和坚持的决心才是关键，懒惰是一辈子的敌人。
自律的本质是什么？是改变。真正的自律，就是你要主动脱离舒适区，勇敢地去挑战自己、约束自己、规范自己，去探索更好的自己。
越狠得下心自律，人生才能越自由。唯自律，方可出众；懒散者，只能出局。
岁月从不会辜负一个人的努力，生活会欣赏和馈赠那些拥有强大内心、愿意好好努力生活的人。有时候真的需要瘦下来后，你才会发现自己要比想象的美很多、优秀很多！
减脂没有捷径，唯有坚持和自律，越努力越幸运！
