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胖子是个体重超标，身材臃肿，体态庞大的生物。而导致身材肥胖的不外乎就是体内的脂肪过高，才会导致身材肥胖。
那“微胖”身材呢？也是属于胖子的行列，但和胖子相比较而言，他们看着外表看着比较丰满，有着各式各样的小肚腩或者小肚子。
那么胖子应该怎么减脂？这就成了大多数人烦恼的问题。其实胖子减脂并不难，只要选对方法！今天教你这4个方法，让你轻松瘦下来！
第一个，喝水
不要小看喝水这一个举动，研究表明：每天喝水量在2L-3L的人，减脂的速度要比不爱喝水的人快20%以上，2个月下来你要比别人多瘦下来4-5斤，这就是喝水的减脂福利。
很多胖子往往不爱喝水，喜欢喝饮料。如果从今天开始，你能够坚持每天都只是喝水，而不是喝其他的饮品，2个月后至少能瘦下来5斤左右。
第二、运动
运动除了能够增强体质，让你扩大身体的热量支出，还能够促进细胞再生，帮你抵抗衰老。胖子体内的脂肪是过高的，只有加强运动，你才能燃烧脂肪，体脂率才会下降。
体内脂肪的密度小、体积大，而肌肉的密度大，体积小。有氧运动可以起到刷脂作用，而力量训练可以塑造肌肉。
如果你在有氧运动时，可以加强力量训练，塑造肌肉线条，那么当脂肪被燃烧掉了之后，我们的身材在瘦下来的同时，还会变得更紧致好看！
此外，当身体的肌肉含量提高，身体消耗热量的速度也会提高，身体代谢会更加旺盛。肌肉量多的人，等于是易瘦体质，就算你在睡觉身体也在燃脂。建议每天做25分钟的力量训练，再做有氧运动，减脂加速翻倍哦！
控制热量的摄入，才能减少热量的摄入，拒绝不必要的炸鸡、零食、薯条、汉堡等，不然运动就白费了！日常注意多吃一些蔬菜、水果以及其他的饱腹感强、健康少加工的食物，才能促进身体高效燃脂，同时补充充足的营养物质。
胖子在吃的过程中，要学会注意选择可以吃什么，不可以吃什么，而不是放纵自己随便吃。
胖子喜欢熬夜，然后就会吃夜宵等等，而满大街的烧烤摊、深夜牛扒、粥店，夜豆浆等等，基本都是为了熬夜的人准备的，所以，你会不知不觉摄入过多的热量，让你是越吃宵夜越胖！
尽量让自己在11点前就入睡，这是第一点让身体正常运转，保持身体激素分泌正常，第二点就是可以预防吃夜宵。所以，早睡早起是养成易瘦体质的好习惯！
