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为什么同样两个人，身材的差别会那么大？明明三餐吃得都差不多，都不怎么运动，为什么别人能保持一副好身材，而你却属于肥胖人群，体重超过了120斤？
其实，日常的饮食生活习惯都会影响身体的热量收支情况。同一家人在同一个饭桌上吃饭，也有的人吃成了胖子，而有的人保持着瘦子的好身材。
想要降低体重，那么我们可以保持下面这几个好习惯，体重就会不知不觉下降。
习惯1、改变吃饭顺序
同样的饭菜，为什么可以吃出不同的身材？主要是他们的吃饭顺序不一样。胖子看见肉就两眼发直，不喜欢吃青菜。
而瘦子喜欢先吃青菜，肉类食物挑着吃，肥肉不吃，害怕吃油腻的食物，喜欢吃蔬菜解腻。而青菜的热量相对比较低，有助于肠胃的蠕动跟代谢，改善便秘。爱吃肉不爱吃菜的人，容易出现便秘跟排便味重的情况出现。
当你一顿饭先多吃几大口蔬菜，就能少吃几大口热量高的食物。想要养成瘦子的身材，我们需先吃饭，少吃肥肉，选择健康、清淡的烹饪方法，才能减少热量摄入，减少身体负担，维持一个好身材。
很多胖子的爱好是不喝水，爱喝饮料，这样容易摄入过多的糖分。而水是没有热量的饮品，可以给细胞补充水分，促进身体循环代谢。
一罐可乐的热量是200卡路里，每天一杯饮料，30天的热量摄入就达到了6000卡路里。而一公斤脂肪的热量也就7700卡路里，你知道自己是怎么发胖的吗？
想要瘦下来很简单，将日常的各种饮料、奶茶都换成白开水，水不会造成脂肪的堆积，反而可以加速脂肪的消耗，有效缓解饥饿感，减少对零食的欲望。
习惯3、晚餐吃得少
晚餐不能太丰盛。很多白领下班后总会大吃大喝，喝酒应酬来犒劳自己。但是晚上缺乏活动，肠胃无法消化那么多油腻的食物，多余的热量就会转化为脂肪囤积起来。
晚餐应该吃得比中午少，热量控制在500卡路里左右，宜清淡不宜油腻，减少油炸食物的摄入，避免身体的负担，影响肠胃的消耗。
我们可以选择吃一些低热量的蔬果以及少量的主食，8点前完成晚餐，给肠胃足够的消化时间，睡觉的时候肠胃可以进入休息状态。
睡前3小时一定要避免进食，坚持一段时间，你会发现体重慢慢下降了，肠胃变健康了，身体也越来越轻松了。
习惯4、每天按时排便
很多人都有便秘的烦恼，体内废物的堆积，会影响身体的运转。而肠道迂回百转，最多可以囤积10多公斤的垃圾。长期便秘的人会发现小腹胀大，身体皮肤变差，身体很不舒服不畅快。
这个时候我们需要多喝水，每天喝2L水以上，再补充足量的蔬果促进肠胃蠕动，多吃火龙果、芹菜、冬瓜可以有效预防便秘、改善便秘。
保持每天一次的排便习惯，可以让身体畅通无阻，改善皮肤弹性，让皮肤嫩滑起来，体重也会有所下降。
不要总说减脂难，你难的是行动力以及正确的方法，如果你能做到这4个有助于减脂的好习惯，坚持10周后，让你减重15斤，体重逐渐回归范围。
